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已确认:50岁过后,还能有5个好习惯的人,长寿不会离你太远!

现在已经是21世纪20年代了,我们不能只追求活得久,还得活得好才行,就算不能像年轻时一样能干,起码要少生病。北京军海癫痫病医院

很多中年人认为,已经活了半辈子,做什么都已经晚了!但研究证实,健康生活什么时候开始都不晚,即使已经过了50岁!

美国最富有,寿命却不敌其他发达国家

美国人过着最富有的生活,医疗卫生支出也居高位,平均寿命却比其他发达国家短2.2年。

为什么美国人的寿命不敌其他发达国家?这可能与美国人普遍的不良生活习惯有关。此外,美国医疗卫生系统的重心在治疗疾病和研究新药上,并没有重点关注疾病的预防,由此造成寿命的缩短。

华人教授研究出5大长寿习惯

美国国家医学科学院院士、哈佛大学教授胡丙长的团队在《英国医学杂志》发布一项新的分析,研究数据分别来自2个方面。一是数据人群为73,196名美国注册女护士的护士健康研究,时间跨度长达34年;二是数据人群为38,366名美国男性健康专业人员的卫生专业人员随访研究,时间跨度长达28年。

这些人在加入研究的时候都没有心血管疾病、癌症和糖尿病。

研究中定义了5大健康生活习惯:

·从不吸烟;

·保持健康的体重指数(BMI)在18.5到24.9之间;

·每天进行锻炼且锻炼时间不少于30分钟;

·每天适量饮酒(女性酒精摄入量为5到15克每天,男性为5到30克每天);

·健康的饮食(量表评估得分在人群中前40%)。

最后得出的结论是,坚持5种健康的生活方式,让女性的健康生活时间至少多10年;生活健康的男性和最不健康的男性无病预期寿命相差7.6年。

在各项生活方式中,每天吸烟超过15支或BMI指数超过30的肥胖人群,50岁时的无病预期寿命是最短的。

50岁后依然有效的5大健康习惯

1、不抽烟

抽烟的坏处不用说了,烟草是诱发多种疾病的独立危险因素,许多疾病的风险与吸烟量和吸烟年限有关,从不吸烟的人群也有可能因为长期吸二手烟而增加患病风险。所以吸烟的人最好可以戒烟,不吸烟却长期吸二手烟的人最好能劝导烟民不要在室内抽烟,或自己离开有人吸烟的场所。

2、体重指数(BMI)在18.5-24.9的范围

肥胖带给人的影响不言而喻,尤其是中老年人的肥胖,能引发多种慢性病,所以控制体重也是非常重要的。

3、每天适量中高强度运动

运动是锻炼身体,健康生活的重要方式,最好能坚持每天半小时的中高强度运动,如果身体无法进行剧烈运动,换成低强度长时间的运动也是一样的。

4、调整饮酒量

要注意的是,健康生活习惯下的“”适量饮酒,指的是一种约束,可不能当成是鼓励。过量的酒精也能诱发痛风等多种疾病,如果你是大量饮酒的人,那么就要减少酒量,适量饮酒即可。但最好是能戒酒,已经有一些有关酒精的疾病或者对酒精过敏、服用了头孢等不能同时饮酒的药物,就不要再喝酒了。

5、饮食质量高

健康的饮食习惯也是老生常谈了,多吃白肉少吃红肉,多吃水果蔬菜少吃煎炸食品,多吃粗粮少吃精米精面,多吃坚果和豆制品,少吃含大量反式脂肪酸的食品,多喝水少喝含糖饮料。

很多人觉得自己年纪已经大了,就算现在开始健康生活也没有用,其实,无论是什么时候开始健康生活都不会晚,健康生活习惯总是有益身体的。就算不能全部做到,也不要泄气,可以先追求其他方面的健康生活,这5条健康习惯没有哪一条是比其他四条更重要的,可以慢慢来。

参考资料:

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