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早餐后练气功的方法

  气功是中华民族独特的文化遗产,据记载已经有三千多年的历史。在古代,气功被称为“导引”、“吐纳”、“禅定”等,很多养生保健家或修习武术者都很重视对气功的锻炼。

  如果用现在的语言来下定义,我认为气功是以调心、调息、调身为手段,以防病治病、健身延年、开发潜能为目的的一种身心锻炼方法。

  我们必须知道,练气功只能为自己所受用,旁人是无法“叨其福庇”的。它不像钞票那样可以转借、赠送或捐献。

  各派气功尽管方法各异,但总以练意、练气为主,关键是注意调心、调息、调身三方面的锻炼。调心是调控心理活动,调息是调控呼吸运动,调身是调控身体的姿势和动作,这“三调”是气功锻炼的基本方法和规范。

  姿势(调身)

  调身是姿势的锻炼,气功练习要求姿势自然放松。不同的姿势有不同的生理特点,姿势本身也起着一定的治疗作用。

  常用的姿势有平坐、自由盘膝坐、盘坐、靠坐、仰卧、侧卧、半卧、站势、走势等。我常用的调身姿势以坐式为主。

  呼吸(调息)

  调息就是进行呼吸锻炼,呼吸是气功疗法的重要环节。练习气功要求呼吸无声、细长均匀、出入绵绵。只有呼吸均匀,调息得当,才能心定,心定才能入静。

  调息的方法有多种,常用的有自然呼吸法、深呼吸法、顺呼吸法、逆呼吸法、停闭呼吸法、意达部位呼吸法、分次呼吸法、鼻吸口呼法、真息法等,练习时根据不同的功法要求加以选择。我常用的调息方法有自然呼吸法、鼻吸口呼法和意达部位呼吸法几种。

  练呼吸时要在“柔和自然”的基本法则指导下逐步做到深长、细匀、缓慢,切不可急于求成。

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  入静(调心)

  入静是指练习者在大脑清醒的状态下进入一种稳定的安静状态,心无杂念,集中意念于一点(即意守丹田或留意呼吸),对外界刺激的感觉减弱,进入似醒非醒、似知非知的境界,即大脑皮层进入保护性抑制状态。

  常用的入静方法有意守丹田法、默念字句法、随息法、数息法、听息法等。我个人喜欢意守丹田法和随息法。

  以上几种调心入静练习法在初练时可从意守法开始,逐渐过渡到随息法或听息法,或始终练一种,因人而异。

  练功者在进入入静状态时,大脑的思维活动相对减少,但不是绝对停止;心中尽量不闻、不思、不想,而将意念集中于呼吸或丹田处,宁神入静。意念的调整对练习入静很重要,练习入静前须先排除杂念,将杂念减到最少,做到耳如不闻、目如不见、无思无虑,只将意念集中于一点。

  气功锻炼的三个境界

  有人认为练习气功有三个境界,第一阶段就是“练精化气”。第二阶段是“练气化神”,第三阶段是“练神还虚”。我认为这是有一定道理的,练气功就是把“精”、“气”、“神”这个人的“三宝”紧密联系起来,同时修炼“三宝”,以求得延年益寿。

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