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10种方法预防亚健康

1、预防脑部疾病北京军海癫痫病医院

2、均衡营养

脂肪类食物不可多食亦不可不食,因为脂类营养是大脑运转所必需的,缺乏脂类将影响思维。维生素要多吃,当人承受巨大的工作、心理压力时,所消耗的维生素C将显著增加。补充灵芝与钙,可安神,研究资料表明,钙和灵芝具有镇静、防止攻击性与破坏性行为发生的作用。

3、多做运动

动起来参与户外活动,动起来不让大脑“生锈”。大脑常用常新,要防止大脑功能衰退,最根本的一条就是勤用脑,不仅可以提高脑神经的灵敏性,而且还能开发大脑潜在的能力,让大脑在勤劳中保持年轻。多做户外运动,亲近大自然。运动能调节和改善大脑的兴奋与抑制过程,使大脑功能得以充分发挥,延缓大脑老化。科学家们发现,运动时由于精神奋发,心情舒畅,因而又促进了大脑释放出特殊的化学物质,这对促进记忆力和智力的发展都有良好的作用。

4、保证睡眠

睡眠应占人类生活的1/3时间,它是获得免疫力的最佳途径。

5、让心宽松

人在社会上生存,难免有很多烦恼,必须应付各种挑战,重要的是通过心理调节维持心理平衡。

6、晒太阳提神

在上午光照半小时,对经常处于萎靡状态。有忧郁倾向的人很有效。

7、了解生理周期

每个人的生理周期不一样,找出自己精力变化曲线,然后合理安排每项活动。

8、劳逸结合,张弛有度

不能一直处于高强度、快节奏的生活中

9、午后打盹半小时

现在国外一些公司规定职员必须午睡,以保证工作效率,午睡时间宜在半小时左右,关键是质量。睡时最好能平躺在床上或沙发上,将身体伸展开来。不要扒在桌上睡,这种体位容易使空气受限,颈项和腰部的肌肉紧张,醒后很不舒服,易发生慢性颈肩病。

10、每周远离喧嚣的都市一次

郊外空气中,负氧离子浓度较高,能调节神经系统。

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