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慢跑消耗多少热量呢

跑步可以消耗人体的热量,也可以减少人体的卡路里,很多身体肥胖的朋友们,平时节食减肥和运动减肥,可是往往却得不到很好的疗效,跑步的过程当中又会累得自己气喘吁吁,特别是体重过重的朋友们,就会因为上气不接下气,而影响到心肺功能异常,那么这个时候我们最好是合适选择慢跑了,那么接下来的文章就来介绍一下,慢跑消耗多少热量才是最为正确的。北京军海癫痫病医院

通常可以用下列公式粗略的计算跑步时的热量消耗:

(1) 已知体重、时间和速度

跑步热量(kcal)=体重(kg)×运动时间(小时)×指数K;

指数K=30÷速度(分钟/400米);

例如:某人体重60公斤,长跑1小时,速度是3分钟/400米或8公里/小时,那么他跑步过程中消耗的热量=60×1×30/3=600kcal(千卡);

此种计算含盖了运动后由于基础代谢率提高所消耗的一部分热量,也就是运动后体温升高所产生的一部分热量。

(2)已知体重、距离

跑步热量(kcal)=体重(kg)×距离(公里)×1.036;

例如:体重60公斤的人,长跑8公里,那么消耗的热量=60×8×1.036=497.28 kcal(千卡);

(3)已知体重、速度和时间

跑步热量(kcal)=体重(kg)×运动时间(分钟)×指数K;

一小时8公里 K=0.1355

一小时12公里 K=0.1797

一小时15公里 K=0.1875

体重60公斤的人,长跑1小时,速度为8公里/小时,那么消耗的热量=60×60×0.1355=487.8kcal(千卡);

需要指出的是以上公式都很粗略,因为它们忽视了年龄、性别、体质和基础代谢率等因素,只是给大家提供一个参考。

以上的文章为大家介绍的慢跑消耗多少热量,仅仅是仅供参考,大家也不要效仿,根据每个人身体状况不同和身体的代谢不同,所以说在慢跑的时候一定要按照个人的身体体质来进行运动,切记不要过度。

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