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健身停练三个月多久能恢复

我们都知道健身是一项长期的运动。以的态度,三天打鱼两天晒网,培养不出好身材。训练日和休息日要适当搭配。然而,由于一些不可抗拒的因素,我们会停止健身,从几周到几个月不等。一旦我们停止健身以后,身体的机能和肌肉力量就会逐渐下降。当我们开始新的练习以后,发现身体无法达到以之前的状态时,我们会在这一刻不知所措。现在所以会教你一段时间如何停止训练。以后第一次训练如何让身体快速进入运动状态。北京军海癫痫病医院

力量训练的动作选取很关键,这会直接决定你当天的训练效果。

以小肌群为主要的训练目标,激活手臂上的肌肉,先激活小肌群的目的是为了后面的复合动作而准备的。因为复合动作有很多肌肉群都会参与进来,所以小肌肉群的激活可以让你在后续的动作中表现得更好。

卧推就是一个非常好的动作选择,多关节参与并且能够训练到胸大肌以及手臂上的肌肉。在重量的选择上建议比平时做的重量减少一半左右,因为这次的训练目的不是增肌,而是让身体恢复以往的训练状态,所以不建议推大重量,可以多组数多次数的进行训练,这样比大重量训练更容易让肌肉恢复。

练过深蹲的人都知道这个动作的消耗非常大,但是作为复合动作之王这个动作肯定是必须要做的,不仅能加快全身的血液循环,还能刺激到全身的肌肉,对于恢复来说是非常好的动作选择。

恢复性的训练主要的目的是让身体提前适应以往的训练节奏和训练强度,迅速的回到运动状态最好的时候,所以建议全身的肌肉群都刺激一遍,这个时候重量就不显得那么重要的,多次数的刺激也许能达到更好的效果。

训练的停训是在所难免的,包括很多健身大咖也会有停训的时间,更别说是普通人,不过掌握好恢复性的训练技巧,那么在训练中也不会显得那么的力不从心,所以不要因为停训一段时间以后就放任自己。

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