您现在的位置:

中医养生 >> 正文 >

保健养生须知:10种不良睡眠习惯最伤身

  1、吃饱就睡害处多北京军海癫痫病医院

  日本研究人员发现,烧心和胸痛源于胃食管反流病,而晚餐和上床睡觉在时间上的间隔,与胃食管反流病有着密切联系。研究人员对147名胃食管反流病患者和294名健康人进行了调查。

  研究结果显示,晚饭和睡觉时间间隔越短,患胃食管反流病的危险就越高。在饭后3小时之内就上床睡觉的研究对象,比那些饭后4小时甚至更长时间才上床睡觉的人,受烧心痛苦折磨的几率要高出745倍。根据这些数据,研究人员指出,若常在睡觉时感觉烧心、胸痛,就应该在晚饭后3小时再上床睡觉。人们应推迟饭后上床睡觉的时间,切忌吃饱就倒头大睡。

  这就意味着,进晚餐的时间和上床就寝时间安排得合理与否,对能否安静舒适地入睡有十分密切的关系。《陶真人卫生歌》中说:“晚食常于申酉前,何夜徒劳滞胸膈。”一般认为,晚饭应在睡前4小时左右,如果是晚10点钟上床就寝,晚饭可以安排在下午6点。饮食与睡觉时间安排合理,就会避免因“胃不和”而致“卧不安”。

  2、跟爱人“甜蜜蜜”后,切忌倒头就睡

  性生活是人体生理活动的重要组成部分,且又大多是在睡眠前后进行,因而睡眠同性生活之间存在着十分密切的关系。一般情况下,性生活宜在睡前进行。因为性生活是需要消耗体力的,睡前完成性交会使体力在一夜睡眠中得到恢复。同时,完美和谐的性生活对睡眠极为有利。不过,专家提醒男性朋友们在性生活后,切忌立即倒头就睡。这样做不仅容易引起女方的不快,也会使得射精后的疲劳感持续到第二天,甚至让人腰酸背痛。

  夫妻在过性生活时,从双方性兴奋开始到性高潮结束,通常情况下,持续时间大约是5~20分钟,当然也有比这时间长的。在进行性生活时,人体交感神经处于高度紧张状态,人体各种激素尤其是性激素分泌旺盛,不仅双方性器官处于高度充血状态,而且从性兴奋期到高潮期,身体的许多组织也参与了这一特殊生理过程,如心跳加快、血压升高、呼吸加深加快、全身皮肤血管扩张、排汗增加等。因此,在这一过程中,机体的能量消耗明显增加,代谢增强。

  大多男子在性生活后之所以有疲劳感,大多是由于控制排出精液的脑脊髓在射精后,反射机能一时松弛下来的结果。男子射精时,神经兴奋紧张,射精后神经和脊髓反射神经松弛。对年轻人而言,由于神经灵敏活跃,因此恢复得很快,有的甚至马上恢复。而上了年纪的人,神经反应迟钝,恢复的时间要相对较长,如果射精后立即入睡,引起疲劳的反射机能继续松弛,疲劳感就难以消失。

  总之,性生活后不要马上睡觉。正确的做法是,起身继续做一些日常生活中的事情,或看会儿电视,或和妻子情话绵绵一段时间,或小口喝点水,让因性交刺激而变得迟钝的反射神经顺利恢复后再睡。

  3、起床后马上叠被,其实暗藏危机

  对绝大多数人而言,起床后穿好衣服,其次理所应当的就是把被子叠好。起床就叠被子,已被看成是好习惯,但我们现在要告诉你,起床后马上叠被子,其实暗藏危机。

  人在一夜的睡眠过程中,机体的新陈代谢仍在继续,呼吸道和全身的皮肤毛孔都会排出一些气体,如二氧化碳等。同时,皮肤细胞在夜间也要排泄出一些代谢产物和皮屑等,这些物质散布在被子中。起床后立即叠被子,被子仍然保持着相对密闭的状态,皮肤排出的气体和代谢产物等还会继续停留在被子里,使被子遭受“污染”。特别对于一些有哮喘、皮炎和湿疹的人,不利于病情的控制,甚至还可能会加重病情。

  此外,被子里比较暖和,会产生一定的水蒸汽,加上人体在夜间所排出的汗液,很大一部分被盖在身上的被子吸收和容纳。起床后立即叠被子,会使这些物质无法散发出去,结果使被子不同程度受潮,容易滋生螨虫。远远小于1毫米的螨虫,依靠食用人体自然脱落的皮肤和被褥间的潮湿水分生存。

  要想清除被窝里的各类螨虫,最简单的办法就是睡醒之后不要马上叠被子,而是开窗通气,并把被子翻过来,平铺在床上,让被子里的气体和水分自然散发,破坏螨虫的生存环境,如果方便的话,将被子挂起来晾晒十分钟左右,即可有效抑制被褥螨虫的生长及尘螨的生长,减少灰尘过敏和哮喘患者的病状。

  4、电视一关,不宜马上就睡觉

© http://jkcp.elprm.com  儿童养生网    版权所有