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腰椎间盘突出适合哪些锻炼 腰椎间盘突出能做什么运动

  腰椎间盘突出患者可以进行游泳、小燕飞、吊单杠、引体向上、空蹬、直腿抬高、蹲起、倒走和俯卧单臂伸展等运动,这些运动能使腰背部肌肉放松;腰椎间盘突出患者在运动的同时,要避免过度锻炼,注意运动时长,否则,容易加重腰椎间的负担,平时注意休息、避免腰部受凉。北京军海癫痫病医院

  腰椎间盘突出适合做的运动  1、侧卧抬腿  在床上或地上放一个抱枕,躺下用腹部压在枕头上,一只手用力伸向前,另一只手放在身体的一侧以保持身体的平衡。两腿伸直,而上面的腿伸直向上抬起,脚趾翘起。抬腿10次,反身换另一条腿再做10次,可做3~5个来回。

  2、飞燕式锻炼  俯卧于床,双手伸向前抬举,双腿伸直同时抬举,上半身向上抬起,身体两端同时抬离于床,像燕子飞一样,每次做约30个。  3、压腹锻炼  每日早晚都可做压腹运动,即跪着,用两手前臂在前面台子上,高度适当,中间腰腹部慢慢压下去,停留5秒,再做,每回做约10个。一方面可加强腰背肌的锻炼,另一方面使椎间隙及纤维环,椎间韧带发生旋转,牵拉,产生周边压力,突出物易于回纳,可使椎体关节恢复解刨功能位,达到适应状态。

  4、仰卧蹬车  仰卧床上,手平放用肘撑住,双腿向上似蹬自行车状。每天早晨各做1次,每次约10分钟。  腰椎间盘突出8种锻炼方法  5、拱动腰部  两腿并拢站定,使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压,直到极限,然后收回。如此反复15次。

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