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想要睡个好觉吗?睡前1-2小时洗个热水澡或淋浴就能帮你实现!

  你是否觉得有时候很难入睡?你是否觉得没有睡够白天感觉到疲惫?实际上你并不孤单,美国睡眠医学学会通过研究发现,三分之一的美国成年人都有失眠症状,有数据显示,每年大约有10万起与昏睡驾驶相关的撞车事故,其引发了1550人死亡以及7.1万人受伤,研究人员发现,睡眠不足的长期效应会导致严重的健康问题,比如高血压、糖尿病、心脏病发作、中风和抑郁症等。北京军海癫痫病医院

  洗热水澡会让身体凉爽

  很多人经常都会挣扎着入睡,而且会在半夜醒来,焦躁不安,而且会经常难以再次入睡;研究人员回顾了5000多项洗澡与睡眠相关的研究报告,其中17项研究符合他们的研究标准,他们想要通过分析来探索温水浴或淋浴对个体睡眠的影响,研究者使用了一种统计学程序,其能结合来自多个研究的数据并寻找到最佳的淋浴时间。

  他们发现,在华氏104或109度左右洗个热水澡,仅需要10分钟就能够显著提高个体的整体睡眠效率,换句话说,与不洗澡的普通睡眠相比,洗个热水澡会让你睡的更久而不是辗转反侧难以入睡;如果将洗澡安排在睡前1-2个小时,那么洗个热水澡将会加快你36%的入睡速度。在大多数研究中,研究者都发现,通过温水浴和淋浴都能够改善研究对象的睡眠质量。

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