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赵之心哑铃最健身 练出八块腹肌养生咨询网—中医养生养生保健食疗养生养生之道最好的养生网站提供生活小常识

  《哑铃最健身》由著名教育专亲自编写,除了经典的哑铃练习法之外,还设计了“营养++休息”的全套健身方案,并针对肥胖者、健美者以及办公一族等不同人群,精心编排了学、有效、合理的训练计划。北京军海癫痫病医院

  或者双脚站立,一脚向前半步,脚尖勾起来,另一脚膝盖弯曲,双脚脚尖向前,双手放在前伸脚的膝盖上,上身直腰向前向下压。

  侧压腿侧向单杠单脚站立,另一脚抬起放到与胯同高的位置,站立脚在身体的正下方,脚尖尽量向正前方,抬起脚的脚尖向上,同时向回勾,上身尽量向抬起脚的前方下压。

  前压腿背向单杠,一脚向后抬起,用脚踝挂在单杠上,膝盖弯曲成90°左右,另一脚向前一步,利用膝盖弯曲上身下压的姿势癫痫病吃什么中药有效,拉伸大腿前面的肌群,前腿弯曲的程度可根据的情况调整。

  或者单脚站立,另一脚向后屈起,同侧的手扶住脚踝的位置,尽量把脚扳向臀部,同时尽量髋关节向前挺,身体稍后仰,另一手维持平衡。

  ——转腰双脚分开站立与肩同宽,双手屈肘抬起与肩同高,然后带动腰部左右转动。

  拉伸胸部双脚分开与肩同宽站立,双手向后尽量伸开,上身向前探,上臂与肩同高时可以拉伸胸大肌的中部,上臂低于肩时可以拉伸胸大肌的下部,上臂高于肩时可以拉伸胸大肌的上部。

  拉伸背部双脚分开比肩宽站立,上身前屈,双手分开,拉住前面的固定物,臀部向后用力。

  拉伸上肢——肩部一手伸直抬起与肩同高,另一手弯曲肘部,用前臂往回拉伸直的手,左右交替做一至二次,每次10S左右。

  ——上臂后面一手屈肘举起来,上臂紧贴耳朵,前西安治疗癫痫比较好医院臂在头的后面,另一手扶住肘尖向侧向后拉伸,左右各做一至二次,每次坚持10S左右。

  ——前臂正面手臂抬起与肩同高,掌心向上,另一手握住除拇指外的另外四指,往下往回拉,左右各做一至二次,每次坚持10S。

  哑铃平卧推身体平躺凳子上,双手持哑铃,手臂伸直,把哑铃举在胸部的正上方,屈肘肩部打开地把哑铃直线地放下来,让胸部肌肉充分拉开,然后胸部发力通过双手将哑铃直举起来,直到手臂伸直,一上一下为一次

  哑铃上斜推调整凳子的角度之与地面成30°,翻手腕掌心朝向脚的方向,然后屈肘,肩部打开,慢慢地把哑铃直线地放下来,直到不能再往下,让胸部肌肉充分地拉开,然后胸部发力通过双手将哑铃直举起来,直到手臂伸直,一上一下为一次

  哑铃下斜推调整凳子的角度使之与地面成-15——-20°,身体仰卧在凳子上,双脚平放在地面上,翻手腕使掌心朝癫痫病有没有治疗偏方向脚的方向,然后屈肘,肩部打开,慢慢地把哑铃直线地放下来,直到不能再往下,让胸部肌肉充分地拉开,然后胸部发力通过双手将哑铃直举起来,直到手臂伸直,一上一下为一次。

  平卧飞鸟身体平卧在凳子上,把脚平放,以肘尖作为先导,用双手向外向下打开,然后胸部发力用双手成弧形拉回到起始状态,就像把气球挤扁的感觉。

  哑铃头后拉举身体平卧在稍微上斜的凳子上,胸部用力将肘臂弧形地拉起来,拉到最高点,上臂与地面垂直,然后慢慢的按原路放下,直到手臂不能再放下。

  坐姿哑铃推举坐在凳子上,双脚平放在地面上,把哑铃托举到肩部,肘关节向下,掌心向前,使哑铃正好位于身体的两侧,肩部用力通过双肘将哑铃举起来,直到手臂伸直,然后慢慢放下,保持肩部肌肉的紧张用力。

  上斜卧哑铃推举调整椅子靠背的角度,使其与地面成60°角,坐在凳子上,双脚平放在地面甘肃省癫痫诊疗中心上,把哑铃托举到肩部,肘关节与地面垂直,掌心向前,使哑铃正好位于身体的两侧,肩部用力将哑铃举起来,然后慢慢放下,保持肩部肌肉紧张用力,手臂伸直时要与地面垂直。

  站姿侧平举站立,双脚稍分开与肩同宽,双手持哑铃自然垂在体侧或体前,双手在肘关节处稍微弯曲,肩部用力使哑铃两侧向外向上举起来,直到与肩部持平或稍高,然后按原路返回,返回过程中肩部始终保持用力,不要放松。

  站姿单臂侧平举站立,双脚稍分开与肩同宽,肩部用力使哑铃从体侧向外向上举起来,直到与肩部持平或稍高,然后按原路返回,返回过程中肩部始终保持用力,不要放松。

  站姿前平举站立,双脚稍分开与肩同宽,双手持哑铃垂在体前,双手在肘关节处稍微弯曲,然后三角肌的前部用力,把哑铃向上向外向举起来,直到与肩部持平或稍高,然后按原路返回,返回过程中肩部保持用力,不要放松。

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