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午睡多久最好 健康午睡注意这些要点_午睡的养生小常识

午睡多久最好 健康午睡注意这些要点北京军海癫痫病医院

现在正值炎炎夏季,太阳像火球一样灼热使周围的环境气温升高,每到午后,就会觉得思路缓慢,精神不集中,头昏脑胀注意力不集中,昏昏欲睡,老是想睡,但是大家知道吗,午睡不当不仅不会达到容颜焕发式的效果,反而会让精神和肌肤更加的疲累,那到底什么样的午睡才是健康又科学的午睡呢?跟小编一起学习一下吧!

根据有关调查显示,多数人认为午睡可有可无,实在困了要么去洗手间用凉水洗把脸,要么就在桌子上趴几分钟敷衍了事,只有少部分人有定时午睡的习惯,而这些人中,又有百分之八十的人因为睡姿不当,睡眠时间过长或过短而使午睡质量大打折扣,由于夏季的高温引起的人体内血液分布不均导致大脑血液相对的供应不足,再经过一上午的繁忙工作与学习,普遍会感到疲乏和精神状态不佳,如果午后进行正确的午睡,会对自己的身体健康进行及时的调整,对下午的工作和学习都是起一个很好的助推作用。

要想拥有健康的午睡睡眠,必须要了解以下几点

1.在午睡前,应该少吃或不吃油腻的食物,也不要吃的太撑,吃油腻的食物会使血液的粘稠度增加,加重冠状动脉病变,也会使胃消化的负担加重,也是人们常说的吃饱了就睡容易发胖的主要原因,影响午休质量。

2.白领的工作人员午睡时应该垫一下枕头,这样有助于胃肠功能的消化,还可以防止打鼾。

3.把握好午睡的时间,时间不宜过长也不宜太短,以半个小时左右为宜,时间太长会进入深睡眠,经过科学学者的对比研究发现,对大多数人而言,午睡十分钟到二十分钟是效果最好的,如果时间太长,会导致醒来以后大脑迟钝不易清醒,还会导致大脑进入睡眠状态很难叫醒,这个小编自己深有体会。

午睡到底睡多久,是因人而异的,有的人早上起床很早,比如清晨五点钟就起床的人,应该在下午补充一个小时的睡眠,午后打盹是人类的天性,新闻报道称:午睡十分钟,就能使人起码保持两个小时的清醒;午睡三十分钟,就能提高警觉性,防止疲劳驾驶的隐患,效果堪比喝红牛。因此,如果午后犯困想要午睡,应该尽量早点睡,强打精神硬撑没有任何意义,反而会使下午的工作心情变的一团糟,午觉睡太久,醒来以后的半个小时会有轻微的头痛,全身无力,这是睡眠惯性所造成的。时间过长的午睡只适用于补充前天晚上的睡眠不足,真正健康的午睡不应该超过半个小时,否则就容易打乱生理时钟,影响晚上正常的睡眠。

4.睡前一定要设好起床闹钟,这个是非常关键的,很多人担心会不会睡过头而大脑处于警觉状态无法入睡,宝贵的睡眠时间就会因此浪费,所以设置一个到点叫醒的闹钟,会消除内心的这种隐隐的担忧,从而安心又快速的进入睡眠状态。

5.上班族往往中午时间不能回家,完美的午睡应该找一个光线较暗,相对安静的一个场所,所以,上班族可以准备一个眼罩,耳塞来排除干癫痫精神运动性小发作用药扰,养精蓄锐。睡前喝一杯咖啡,咖啡的提神功效往往会在二十分钟以后开始发挥,所以睡觉之前喝一杯咖啡,醒来的时候咖啡的作用刚好开始提神,再去洗手间用凉水洗把脸,会感觉整个人都神清气爽。

6.午睡醒来以后要适当的活动一下,慢慢站起,喝杯温水,补充一下血容量,稀释一下血液的粘稠度,然后再去洗手间收拾一下脸部头发,不要马上从事繁杂的工作。

7.有失眠症状的人切记不要午睡,因为晚上本来就不易入睡,午后的午睡会让晚上的精神状态更加兴奋,会加重夜晚难以入睡的痛苦。

8.由于处于睡眠状态的身体会肌肉松弛,毛细血管扩张,汗毛孔张大,容易患感冒或者其他疾病,所以在午睡时,要避免空调,风扇直接吹向身体,也不要在风口处午睡,容易造成醒来后身体不适。

9. 午睡的习惯要持之以恒,因为午睡习惯不规则也会搅乱生理时钟。

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现在人们的生活压力还是比较大的,在这时候过大的压力对我们健康影响还是比较大的,这时候我们就应该小心对待才行,想要规律健康的生活,那么就一定要让身体休息好才行,这时候午睡就成为了必不可少的一个方法,但是午睡也存在一定禁忌,一起看看哪些人不适合午睡。

身体超重者

作为一个体重超标的人来说,这时候往往都会有饮食不规律的习惯,再加上无节制的暴饮暴食,这时候自然容易导致身体超重。所以这时候在平时的生活中就应该注意多加走动,避免长时间的久坐不动,否则会导致体内脂肪细胞的体积和细胞数异常增加,一旦出现这种情况,脂肪就会在某些局部过多沉积,而且如果存在体重超重的问题,这时候就应该避免午睡才行,主要是因为午睡的时候,人体的血液运行就会变得缓慢,身体的代谢也会减速,身体的脂肪会更容易的堆积,这样就会导致肥胖的问题加剧。

血压低的人

现在大家对三高问题是比较熟悉的,也是非常重视的,但是要说到低血压,这是很多人都不清楚的,实际上对于低血压的问题来说,对健康威胁同样是非常大的,而且对低血压的患者来说,身体的各项机能就处于不太活跃的层面,具体表现在血流速度的缓慢,代谢机能的相对减缓,这就造成了整个身体的状态就相对较正常人偏低,血液循环变慢,血液的粘稠度就会增加,在午睡的时候,这时候我们的血液流速就会更慢,一旦在你的血管中出现“堵塞”的现象,血液就极容易在血管壁上附着,形成血栓,时间长了,对身体的代谢和平衡都会受到影响,还有可能诱发中风等心血管疾病,所以最好不要午睡,或者午睡的时间要严格控制,否则是容易导致心血管疾病产生的。

午睡本身对我们人体健康来说是有好处的,大家可以通过午睡来帮助养生,特别可以帮助我们很好的缓解疲劳,但是午睡并不是每个人都适合的,上面给大家介绍了午睡的一些禁忌人群,可以发现并不是每个人都适合午睡,大家要清楚才行。


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夏季来临,人们普遍会有工作、学习效率降低的感觉,这对充满竞争社会中拼搏的人来说,无疑会增加精神压力。同时,这种压力还会导致肾上腺分泌异常,进而引发血管收缩、血压升高等一系列疾病。

夏季又被人们称为“苦夏”。即便身强体壮的人,在连日的高温里也难避免睡不好、吃不香、没精神、易烦躁等现象。可见,夏天是很容易“伤神”的节令。此时,若每天中午坚持1个小时的午睡,将有助于人们清醒头脑,恢复精神,从而有利于身体健康。

夏日午睡,可在短时间内提升人们的“精气神”,坚持午睡不仅是依节律而行,更是顺应了自然的养生规律。午睡要注意几方面:

注意睡姿

正确的姿势是将裤带放松,以向右侧卧,两膝微屈为佳。这样使心脏不受挤压,微屈两膝又使肌肉放松,便于肠胃的蠕动,有助消化。不要坐着和趴着睡觉。

不宜过长

夏季午睡以一小时为宜,这样既能有效消除疲劳,又不至于睡得过沉而不易醒来。

不宜饭后即午睡

因为午饭后胃内充满尚未消化的食物,此时立即卧倒会使人产生饱胀感。正确的做法是吃过午饭后,先做些轻微的活动,如散步、揉腹等,然后再午睡,这样有利于食物的消化吸收。

导读:很多人都习惯在饭后进行午睡,那么午睡对身体真的好吗?一个高质量的睡眠才是健康精神的有力保证,但是有很错误的说法影响着人们……

很多人都习惯在饭后进行午睡,那么午睡对身体真的好吗?一个高质量的睡眠才是健康精神的有力保证,但是有很错误的说法影响着人们对健康睡眠的理解,那就让我们看一下怎样的睡眠才是健康的。


午睡新观点 午睡或伤害身体健康

1.午睡有害健康

午睡是否有害健康一直以来都是个备受争议的话题。不过最新的研究结果表明,午睡具有协调入体生物钟和抑制人体衰老的作用,健康人长期坚持午睡可以使其心血管疾病的发病率减少30%.但需要注意的是,并非人人都适合午睡。一些体重超标达20%以上或是患有低血压和循环系统疾病的人就不适合午睡。因为午睡可以导致这几类人出现大脑局部供血不足,从而引发中风。另外,普通人每次午睡的时间也不宜过氏,一般以15-30分钟为宜。

2.睡眠可以后补

许多熬夜一族经常整夜不睡觉,然后在第二天睡一个整天,以此来弥补缺少的睡眠。他们认为这样做同样可以起到正常睡眠的效果。不过专家告诉我们,过后补偿睡眠只能起到缓解疲劳的作用,而无法弥补因缺失睡眠而对身体造成的损害。因此,人们不要随意熬夜,否则就等于在透支生命。

3.失眠不是病症

在我国大约有30%的人患有不同程度的失眠症,其中女性患者居多。大多数失眠患者都认为失眠并不是一种疾病,不需要治疗。然而专家告诉我们,对于大多数失眠思癫痫病治疗好的方法有哪些阿者来说,其失眠的表现很有可能是某些尚未显露出来或是已经显露出来的疾病(如脑肿瘤、脑血管疾病、痴痫、老年性痴呆、心衰、心绞痛、高血压、慢性支气管炎、慢性肾衰竭、糖尿病和更年期综合征等)的一种症状。因此,当人们患了失眠症时,千万不能马虎对待,应及时去看医生,以确定其失眠是否是某些疾病引起的,并应及时进行治疗综上所述,健康的睡眠是保证人们身体健康的基础。人们应积极地了解睡眠的特点,改变思想中对睡眠的错误认识,这样才能保证睡眠的质量,维护自己的身体健康。

午睡对身体的健康又哪些伤害呢?午睡真的会伤害健康吗?上面的内容还是好好的看一下吧!

小睡一会儿可以帮助你消除睡意,使你更加机警和精力充沛。如果你需要睡个午觉,一定要确保方法的正确,这样你醒来时会感觉精神焕发,而不是昏昏沉沉。

健康身体需要良好的午睡质量!下面几点告诉你如何午睡:

1、找个好地方小睡一下

为了充分发挥你的午睡能力,你需要找到一个不受他人打扰的地方。工作时:工作中打盹是很常见而且会被谅解的,国家睡眠基金会的一项调查发现,大约30 %的人可以在工作中睡觉,有些雇主甚至为员工提供了睡觉的地方。如果你的工作地点不适合小睡,你可以在车里小睡一会儿。

在路上:如果开车,找个休息区停车。不要把车停在大街上。始终关闭汽车并设置紧急制动。如果是晚上,把车停在光线充足的地方,周围有很多人,然后锁上所有的门。在学校:如果你有时间,并且被允许的话,考虑利用图书馆作为午睡的好地方。它通常是学校里最安静的地方。然后,如果你有车的话,你也可以在车里打盹。

2、选择一间黑暗的房间

关上灯,你会更快入睡。如果你无法进入黑暗的房间,请戴上睡眠眼罩或一副太阳镜,以提供黑暗的感觉。

3、确保不要太热或太冷

你想睡得舒服,所以找一个凉爽但舒适的地方午睡。大多数人在15到21摄氏度左右睡得最好。如果你睡觉的地方太冷,准备一条毯子或者一件舒适的夹克。如果你睡觉的地方太暖和,如果条件允许的话,考虑在房间里放一个风扇。

4、听有指导的午睡录音

有许多视频、录音和应用程序可以引导你通过放松技术小睡。这些可以通过媒体网站在网上找到,也可以下载到手机或平板电脑上。如果睡觉时旁边有手机,请将其置于飞机模式。这将防止电话或消息警报干扰您。

5、打开舒缓的音乐

放松的音乐可以让你处于平和的心态。如果你觉得音乐分散注意力,你也可以试试白噪音。要想午睡睡得好,睡眠方法很重要。只要您按照我们的方法来午睡,一定能睡一个好觉。

良好的午睡是健康身体的保证与支持,每天的困顿疲乏感容易让身体产生不良的信号,这就难免会对机体的正常运转产生影响。适当午睡,让身体充满能量! 北京看癫痫那家医院好?

现在正值炎热的夏季,这时候很多人都会有疲劳容易犯困的情况,这时候我们大家会感觉到思路非常的缓慢,同时精神也是非常难以集中的,昏昏欲睡的情况是让人很烦恼的,所以这时候学会健康午睡就显得尤为重要,那么具体我们应该如何午睡,一起看看吧。

想要午睡健康,那么大家在午睡前就应该注意饮食,在这时候我们应该少吃或不吃油腻的食物,也不要吃的太撑,吃油腻的食物会使血液的粘稠度增加,加重冠状动脉病变,也会使胃消化的负担加重,也是人们常说的吃饱了就睡容易发胖的主要原因,影响午休质量,这样对午睡来说是会造成比较大负担的,所以我们应该避免这样的做法。而且对上班族来说,在午睡的时候应该垫一下枕头,这样有助于胃肠功能的消化,还可以防止打鼾。

在午睡的时候还要注意,这时候我们一定要把握好午睡的时间才行,对于午睡的时间来说,是不宜过长也不宜太短的,一般来说以半个小时左右最合适,如果说午睡的时间太长会进入深睡眠,对大多数人而言,午睡十分钟到二十分钟是效果最好的,如果时间太长,会导致醒来以后大脑迟钝不易清醒,还会导致大脑进入睡眠状态很难叫醒,这样反而不利于我们健康,所以说午睡的时候一定要注意好时间。

午睡对大家来说都是比较熟悉的,如果不能进行午睡,我们会发现整个下午都是非常疲劳的,所以在平时就应该注意方法调节好才行,上面介绍的情况是大家应该有所重视的,如果可以调节好,健康的午睡会对我们健康有帮助,大家要重视才行,学会午睡方法很重要。


由于社会竞争激烈、生活节奏加快,很多人埋头工作,无暇顾及午休。但是专家认为,经过了一个上午的工作和学习,人体能量消耗较多,午饭后小睡一会儿,能够有效补偿人体脑力、体力方面的消耗,对于健康大有裨益。

“从生理学角度看,人体脑细胞的兴奋一般可以持续4个小时至5个小时,之后便会转入抑制状态。”广东省人民医院心理科失眠门诊张斌博士说,特别是午饭后,消化道的血液供应明显增多,大脑的血液供应明显减少,从而导致随血流进入大脑的氧气和营养物质也相应减少,于是人体的生物钟出现一次睡眠节律,使人产生精神不振、昏昏欲睡的感觉。“此时,身体需要进行短时间的调整,以消除疲劳,恢复体力,稳定神经系统功能的平衡。”

怎样科学地午睡呢?张斌说,首先,午睡时间不宜太长,最好在1小时以内,这样既能有效消除疲劳,又不至于睡得过沉而不易醒来。其次,不宜饭后立即午睡。吃过午饭后,先做些轻微的活动,如散步、揉腹等,然后再午睡,这样有利于食物的消化吸收。第三,要讲究睡眠姿势。有些人午睡时坐在椅子或沙发上打盹儿,有些人干脆趴在桌子上睡。其实,这些做法都不科学。一般认为睡觉姿势以右侧卧位为好,这样可使心脏负担减轻,肝脏血流量加大,有利于食物的消化代谢。但实际上,由于午睡时间较短,可以不必强求卧睡的偏左、偏右、平卧,只要能迅速入睡就行。

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