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攀岩对身体的益处有多少_简述养生运动对人体的益处

攀岩对身体的益处有多少北京军海癫痫病医院

●增加身体柔软度与协调感 (FlexibilityCoordinationofmindandbody) 这是攀岩的关键能力,其重要性更胜于体力;国外已有医疗领域,将攀岩用来矫治孩童肌肉发展及手、眼、身体之协调训练上。

●增强体力(Strength) 攀岩运动要的是手脚均衡的力与美,并且足以负荷自己的体重、对抗地心引力,这件事,女孩可是一点儿也不输男孩的。

●集中力(Concentration) 脚下全神灌注地踏着岩块,留意身体在岩块上位移的每个细节,可以培养一个人对事物的专注程度。

●进取心(Initiative) 当自己靠着攀登绳承受体重、「挂」在高高的岩壁或岩塔上时,是放弃、还是继续坚持?已经不只是勇气可形容,还有意志力、荣誉感,及自我超越的决心。

●自信心(Self-Confident) 面对比自己身高还高至少3、4倍的岩场,仍毅然中的困难,心性自然要比常人自重与自信。

●平衡感(Balance) 被称为在岩壁上行走的「蜘蛛人」,行走的基本姿势是「三点不动一点动」,靠的就是平衡感!

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Ys630.com相关知识

1、眼睛:

坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低。

2、颈部、肩部、脊椎:

经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3、心脏:

坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。

4、血液:

有了强大的心脏血管系统,跑者的血液质量也好于常人,身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。

5、肺部及呼吸系统:

长期进行中长跑锻炼使肺功能变强,增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人,但今年开始跑步后没有复发,不知道有没有关系?

6、肝脏:

我在一次体检的时候,体检医生把实习生叫到跟前说:你们来看看,这才是健康的肝脏,表面血管脉络纹理清晰,现在这样的很少见了。跑步消除脂肪肝,这在很多跑友身上都有了验证,非常有效。

7、腹部:

平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想,很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大,但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然,还要坚持,因为腹部的脂肪是最狡猾的,你稍有松懈它就会反扑。

8、腰部、臀部:

跑步对身材的改变最先体现在这个位置,很多跑友都有过这样的体验,开始跑一段时间后,体重没有明显减轻,但是身材明显改善了,尤其是腰线变的更漂亮。

9、膝盖:

有人说跑步百利唯伤一膝,这话是有一定道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到:他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题,有的人即使快走也会膝盖疼,但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习,膝盖都变得越来越结实。

10、肌肉:

除了看上去结实有弹性外,经常跑步的人肌肉组织也会发生变化,一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加,更够更高效地舒服氧气、养分。不知道跑步的人都比较耐冷是不是跟这个也有关系?

11、肠胃:

中长跑使人情绪饱满乐观,有助于增进食欲,加强消化功能,促进营养吸收,当然,更让人羡慕的是怎么吃也不胖,哈哈。

150分钟的运动量。第二,天天以较快速度(120步/分钟左右)累计行走20至60分钟,每周累计不少于75分钟。第三,以上两种速度交替进行平平和较 大强度相结合的步行运动,可以天天步行30分钟来完成天天的步行,也可以分次累计 一天的运动步数。但每次步行至少要连续10分钟,才能达到健身的效果。  走路速度要依据自身的情况来做确定,按部就班,切忌冲动加快。

现在,很多人都开始练太极,那么太极究竟有什么好处呢?

一、 从精神锻炼方面来说,有利精神健康

由于太极拳采用意识和运动相结合的锻炼方法,打太极拳时,要求精神贯注,意守丹田,不存有杂念,即要心静用意,在意识的支配下,人的思想始终集中在动作上,排除了大脑其它思绪的干扰,使大脑得到充分的休息,人体就能很快地消除疲惫。

二、从内脏锻炼方面来说,促进新陈代谢

太极拳采用腹式呼吸(即所谓气沉丹田),要求呼吸深、长、细、缓、匀、柔,保持腹实胸宽,由于呼吸运动促进了血液循环,畅通气血,促进了新陈代谢,对肝脏、胃肠也起到了自我按摩的作用,长期练拳者,呼吸频率会减少,扩大了肺活量。

三、从身体锻炼方面来说,增强全身体质

打太极拳是意识、动作、呼吸三者同时协调地运动,一动则全身俱动,而且是螺旋式的弧形动作,缠绕绞转,加强了肌肉、骨骼和关节的活动,畅通经络,使肌肉、关节、骨质的韧性增强,身体各部得到有用锻炼。非凡是推手术,推荡往来,于攻守进退之中,肌肉收缩和舒张的交替,转换能力增强,能提高皮肤的反应能力,使之感觉灵敏。

四、从眼睛锻炼方面来说,有利恢复视力

练太极拳时,动势时眼随手转,停势时眼向前平视,延展及远,练习日久,一转眼则周身俱动,使眼神经获得有规律的锻炼,对保护、健全、恢复视力有良好作用。

五、从技击方面来说,能够防身自卫

太极拳本来就是一门武功,集各门派拳术精华,是以柔克刚,四两拔千斤,技击性很高。

总的要求:心静、用意、身正、体松,柔和、圆活、连贯、协调.

一、 练拳时,始终要保持松静

首先大脑要静下来,然后放松周身肌肉、关节和内脏器官。动作要轻松柔和,不可用拙力、僵劲。

二、练拳时,始终要全神贯注,用意识指导动作

动作时,意欲去何处,眼神先去,目光随着手转折而前视,停势时目光经食指或中指前视。各个动作要圴匀连贯,绵绵不断。

三、练拳时,要以腰部为轴心运动

运动时主宰于腰,带动四肢缠绕圆转。拳论所说其根在脚,发于腿,主宰于腰,形于手指,完整一气.

上肢要求:沉肩、垂肘、坐腕、突掌、舒指、旋腕转膀。

躯干要求:含胸拔背、气沉丹田、腰部松竖、尾闾正中、松胯圆裆,劲向前合。

下肢要求:分清虚实、屈膝松胯、旋踝转腿、调整重心。

四、练拳时,一个姿势接着一个姿势,连贯圆活,愈练愈松愈慢

要求内外合一(内三合:意与气合,气与力合,力与意合。外三合:肩与胯合,肘与膝合,手与足合),上下一条线(即百会穴与会阴穴要保持垂直的姿势),三尖相对(前手指尖上对鼻尖,下对足尖),一气贯穿,一挥而就。慢以气概连贯,动作不停断为度,过慢则气概散漫,不但周身有呆象而且看起来没精打彩,暮气沉沉。过快则动作处处滑过,飘浮而不沉着。

五、练拳时,在开头确定了架子的高中低后,整套拳要始终如一

练太极拳要按照先慢后快,快而复慢的步骤,从松柔入手,化刚为柔,积柔成刚,刚复归柔,根据人的体质状况,由易到难,由简到繁,按部就班。一般天天早晚各练一次,每郑州治癫痫比较好的医院次20分钟左右为宜。青壮年可天天可保持一、二小时以上。以治病为目的的练法,要按照轻松、舒适、自然的原则,运动量不要太大,以微出汗为度。高而快的练法运动量小,低而慢的练法运动量大。初学者以高架子为适宜。

太极拳对身体各部姿势的要求

各部位姿势的要求要符合太极拳柔中寓刚的特点,以心行气,以气运身,通过源动腰脊、缠绕圆转的螺旋式运动,达于手足尖端,使全身内外各部位的动作协调。某一部位姿势不正确,就会影响到其它部位,某一部位姿势正确了,也可带动别的部位姿势正确。太极拳有不在形式,在气概,不在外面,在内中和重意不重形的说法,这是指功夫深已定型者,他们是从明规矩而守规矩到脱规矩而合规矩.

一、 头部

练拳时,头要正派,不低头,不仰面,不左右歪斜,转折时要自然平正,不能摇头晃脑。意想头上似轻轻顶着一满碗水。虚领顶劲即顶头悬,要求头顶百会穴轻轻上提,好象头顶上有绳索悬着,又好象头顶上顶着一满碗水那样不能摇摆。上下一条线,顶劲不可太过,也不可不及,要虚虚领起,若有若无,不可硬往上顶,正象气沉丹田不可硬往下压一样。

二、上肢部

上肢三大关节为肩、肘、腕,首先要求松开肩关节,手臂能不能松柔圆活,要害在于肩关节能不能松开,肩关节充分松沉圆活后,全部手臂的伸缩、升降、缠绕,就能自然地如风吹杨柳。 练太极拳时,肘关节始终要微屈并具有下垂劲,即使是白鹤亮翅右手臂上举超过肩部时,肘尖仍然是带有下垂劲的。沉肩垂肘列为太极拳的重要法则之一,沉肩垂肘时要注重腋下留有余地,约可容一拳地位,要肘不贴肋、肘不离肋,使手臂有回旋的余地,便于保护两肋两肋两腰。

三、躯干部

(1)含胸、腹实胸宽:凡是要运用化劲(即走劲)的手法,都离不开含胸的辅助。初练拳时,不习惯于含胸,先把挺胸的念头完全打消,渐渐地在坐身的动作里微微含胸,防止凹胸(驼背)、挺胸病态。

(2)拔背是当胸略内含时,背部肌肉往下松沉,而两肩中间脊骨(颈下脊椎第三根脊骨),有鼓起上提并略带往后上方拉起,背部肌肉有一定的张力和弹性,皮肤有绷紧的感觉。所以拳论有力由脊发,其实是肩和背的肌肉一起配合用力。

(3)气沉丹田:腹部要求松静,在放劲时,有助于稳定重心,增强两足力量,使下盘稳定,利用地面反作用力,加大爆发力,使发劲沉着松静,专注一方,技术高深的,能使对方腾空掷出。

(4)太极拳对腰部的要求是:松、沉、直。由于全身放松,腰以上的体重自然下沉,由腰部来负担,所以腰部必须竖直方能坚强有力,腰杆挺得起来,劳动中的挑担和运动中的举重都需腰杆挺直,才能发挥功能,又能防止受伤。要做好腰部的松、沉、直,需要有松胯和屈膝的配合,因为膝节的前弯可代替腰弯,太极拳论说:有不得机,不得势处,其病必于腰腿求之.腰力的运用得当,可以加强发力,提高速度,并使周身力量集中于一点。

(5)敛臀:不要蹶起屁股,而要注重向里收进,就象用臀把骨盆包起来,又象用臀把小腹托起来那样。臀部的技击作用为应付背后近身的敌方,俯身将臀部上挑,使对方倒地,也可乘势猛坐身后对方的髋部或膝节,使之倒地,须注重动作的螺旋形,贴身时忽然微微一转使对方失衡倒地。

四、下肢部

(1)圆裆:裆即会阴部位,头顶百会穴的虚领顶劲要与会阴穴上下相呼应,上下一条线,保持身法端正。下部裆劲下好,上部顶劲领好,身法自然端正稳重。裆要圆,又要虚,两胯撑开,两膝微向里扣,即使两膝微向外叉开,而两大股外往里合,胯根撑开,也能圆裆。下蹲时,裆的高度不能低于膝盖,否则形成与尖裆相反的荡裆,裆劲就不能收敛上升。

(2)胯关节要求松开。下肢三大关节为胯、膝、踝。开胯不能开得太过,或者在坐身时裆低于膝盖的水平就会形成荡裆的缺点。动作时肩与胯合。上下一条线,如同大树的干枝在上升,而根枝在下降。

(3)屈膝。迈步时先提起虚足的大腿,使力量聚集在膝关节来带动脚跟提起,做踢腿或独立时,先提腿把力量集中在膝关节,上提高度至少与胯平,可以提高到膝与胸口平,提膝把力量集中于膝尖。腿与臂是上下配合一致划弧线圈的,不是直线弓出和直线后坐的。前面足弓出踏实时,膝尖不可超出脚尖,也不宜膝尖与小腿成垂直线,定式时,膝关节要有微向内扣之意。

(4)足为步型、步法的根基。要求迈步如猫行,就是说,足部的动作须正确、灵活、稳当。手进三分,足进七分,胜在进步占势,不败在退步避锋,意欲往左,必先往右,意欲往右,必先往左,足随手运,动作须带弧形,始终不离螺旋劲。在技击上起到套腿、钩脚、蹬膝关节、踩臁骨、踏脚面、点软隙等作用,同时也能起到消化对方使用套、钩、蹬、踩、踏、点等防御和还击作用。

(5)骨和关节。人体206块骨头都靠关节连接,节节贯穿,骨节要对准,不准则无力,节节松开,处处合住,周身一家,周身团聚精神健,四肢关节曲而不直,留有余地,劲以曲蓄而有余,松开我劲勿使屈,运劲如抽丝,运劲如螺旋,开中寓合,合中寓开,触之则旋转自如,无不得力,在推手上处处是蓄势,处处能放劲,在技术上达到但依着何处,便从何处击之,每势定式时,周身一齐合住劲,各关节对称地左右合住,上下对齐,如两手、两足等对称合住,如手与足、肘与膝、肩与胯、两乳与两肚角上下对齐,开则俱开,开中有合,合则俱合,合中有开,一开一合,一虚一实,立身中正安舒,动作连贯圆活,上下相随,周身协调。

看练太极对身体很好,但是也要有健康的方法才好哦!

“有病治病,无病强身”,这是前人对气功作用的总结概括。近年来随着气功的广泛传播,数百万人的练功实践进一步证实前人对气功防病与治病作用的总结概括。下面介绍一下练气功对健康的益处。

1、预防保健

《黄帝内经》讲:“正气内存,邪不可干”,“精神内守,病安从来”。这表明练气功具有预防疾病、保健强身的作用。现代研究证实,练气功具有明显的排除心身疲惫,恢复体力和精力,提高工作效率,增强机体免疫力,预防疾病等作用。随着社会的进展,人们日常生活节奏越来越快,心理紧张程度也随之越来越高。长期的心理紧张会降低机体的免疫力,引起机体生理功能失调,导致功能性甚至器质性病变。

因此,善于在紧张的节奏中学会适时地放松,对健身和防病都是非常必要的。气功锻炼恰好能有用地起到这个作用。实践证实,长期练功的人不轻易疲惫,平常总感到精力充沛,很少患感冒等病。

2、陶冶性情

中国传统气功强调练功要修心养性,即优化人的情绪、意志与性格等。这既是练功取得优良效果的前提,也是通过气功锻炼能逐步得到的直接效益。实践告诉我们,人们在气功入静状态下,会体验到非常愉快和舒服,不仅有身体的舒服感,而且心情也非常愉快,整个心身都沉醉在一种超脱的意境中。

长期坚持气功锻炼,就能起到陶冶情操、开阔心胸、培养意志、塑造健全的人格、增强心理适应能力的作用。练功还可使人感到做事得心应手,效率增加,而且有利于改善人际关系,提高心理健康水平。

3、开发智能

气功实践可以开发人的智能,这一点在古代气功典籍中有许多明确的论述。随着气功研究的深入,逐步证实了气功的这一作用。通过气功锻炼,能使大脑的疲惫较快地排除,使精力旺盛,注重力集中,感知觉敏锐,记忆力增强,思维能力提高,从而能提高智能水平。相关专家认为,气功有可能成为提高人类智力的一种行之有用的手段。

4、延年益寿

中医认为人到老年,阴精虚衰,真元渐亏,身体各种机能都逐步减退。也有一些人因种种原因未老先衰。实践证实气功能够调动和发扬机体内在潜力,推迟或延缓衰老,防治老年智能减退,增进老年人身心健康,达到延年益寿的功效。

此外,气功还可以广泛应用于书法、绘画、歌舞、竞技、体育、演奏乐器、杂技练习等多种领域,可以关心从事这些活动的人增强心理稳固性,排除紧张心理,调动生理潜力,提高其所从事活动的效率。

背上行囊,走出家门,远离热闹的大都邑,忘却一切苦恼,让心跟着脚步走,走向野外,走向大自然,走进山中树林,走进满山野花中,听鸟儿鸣叫,看小溪流淌,看玲珑奇石,看大自然鬼斧神工,你会觉得人是多么微小,为周遭纷乱,忙忙碌碌,为名为利劳累奔走生活中找到一丝寄慰,放松心情,静思养神。

山中树林,满山野草,山中瀑布小溪,是都邑林园绿化所不能比拟的,在山间行走,对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处,同时还能增强心脏的收缩能力,提高心肺功能,神清气爽。

山中道路坎坷,坎坷不平,杂草丛生,穿行山间有益于改善人体的平衡功能,增强四肢的和谐能力,尤其是行走荆棘岩石陡坡无人途径的路段,可使人体肌纤维增粗、肌肉发达,增强肢体灵活度,强筋健骨,对漆关节,腰,腿部是最好的锻炼方式。 癫痫能不能治好治

登高远望,青山绿水,无限风光尽收眼底,对看久手机电脑的眼睛可放松眼部肌肉,解除眼部肌肉的疲惫,对眼睛有治疗和保卫作用。

爬山运动,消耗体力很大,是减肥的好方法之一,同时消耗产生的自由基与负氧离子结合能及时排出体外,山中就是天然氧吧,因此,在大山中行走完全可以有用排出有害自由基,有益于延缓衰老。

爬山途中不断有奇特出现,满山枯黄中的一抹红色,叫不出名的小鸟,怪异的小虫,少见的植物,猛然惊飞的山鸡,横窜而过的野兔,还可遭遇惊蛰而出的毒蛇,这些都是那么的浪漫和新意,心情该是多么畅快无比。

爬山还可以寻宝,大自然有无限的宝贝,有时会在不经意间出现在面前,珍贵的灵芝,珍贵的树木,美味的蘑菇,脆嫩的竹笋,酸涩的糖梨子,清甜的山桃野枣,还有深埋地下,藤蔓缠绕的野山药,野葛粉,只要经常野外爬山,就会有意想不到的收获。

有助于提高心肺功能

长跑是一项老少皆宜的,以下肢为主的全身运动,它的好处有很多。你会发觉长期坚持长跑的人,他们的心肺功能都比较强大。心肺功能好,是一个人身体健康的标志。

每周坚持长跑3次,每次跑20-40分钟以上,并且坚持半年的人,心脏功能大都很好。他们心跳比不锻炼的人会慢10-20次/分。心跳慢的人,消耗的能量会比较低,爬山、做体力活时,不轻易累。

长期坚持长跑,也有助于提高肺活量。他们每次吸进的气体会比不锻炼的人多30%-60%。如果不锻炼的人的肺活量是3500毫升,他们的肺活量可达到4500毫升,甚至更多。肺活量高的人,活动后,不轻易出现气喘、胸闷、气急的现象。

对精神亦是如此

若你穿上运动鞋就开始跑步的话,很快便会感到喘不过气来,而且胸侧会有刺痛感。所以跑步前,有必要好好练习一下呼吸技巧及准确的跑步姿势。

定期进行长跑的人,四星期后便会发觉:自己的身体素养、体态及心理随能力竟然都提高了!跑步是一种理想的耐力练习,可以对心脏循环系统产生有益的影响,并能提高能量基础代谢。这样,就改善了细胞的营养汲取状况,使免疫系统得以发扬更好的作用,而皮肤也更红润了。

在您进行体育运动时,随着腿部肌肉的增强和新陈代谢的改善,会对脂肪团产生积极的影响。

可以预防骨质疏松

现在很多白领常年坐在办公室里,难得晒个太阳,骨质提前疏松的概率越来越高。长跑可以促进肌肉收缩,让肌纤维增粗,肌肉更有韧性,进而促进钙汲取,加强骨骼的新陈代谢,而骨质疏松的发生与肌肉萎缩有很大关系。因此,很少发觉经常长跑的人会患骨质疏松。另一方面,长跑经常是在户外进行的,晒太阳可以促进钙汲取,也是预防骨质疏松方法之一。

不易感冒

认真观看长跑的人会发觉,他们大都属于精瘦型的,并且小腿、大腿比较粗壮,腰却特殊细。这与长跑的特点相关,它是以下肢为主的全身运动,需要大量的肌肉来支撑,在跑的过程中,会动员到全身的脂肪。因此,他们的腿会比较粗,腰却特殊细。坚持长跑还可以提高免疫力,预防感冒。因为,经常长跑的人,肌肉大都比较丰厚,而肌肉中储备有丰富的蛋白质,蛋白质又是合成免疫球蛋白所必需的成分。长跑确实能使人感到高兴。

眼睛:

坚持长跑的人天天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,假如你家里有学龄的孩子,能让他天天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低。

颈部、肩部、脊椎:

经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

心脏:

坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。

血液:

有了强大的心脏血管系统,跑者的血液质量也好于常人,身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。

肺部及呼吸系统:

长期进行中长跑锻炼使肺功能变强,增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人,但今年开始跑步后没有复发,不知道有没相关系?

肝脏:

我在一次体检的时候,体检医生把实习生叫到跟前说:你们来看看,这才是健康的肝脏,表面血管脉络纹理清晰,现在这样的很少见了。跑步排除脂肪肝,这在许多跑友身上都有了验证,非常有用。

腹部:

平整或者腹肌沟明显的腹部是许多人的梦想,许多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大,但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然,还要坚持,因为腹部的脂肪是最狡猾的,你稍有松懈它就会反扑。

腰部、臀部:

跑步对身材的改变最先体现在这个位置,许多跑友都有过这样的体验,开始跑一段时间后,体重没有明显减轻,但是身材明显改善了,尤其是腰线变的更漂亮。

膝盖:

有人说跑步百利唯伤一膝,这话是有一定道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到:他们刚开始跑步时也会碰到同样的问题,有的人即使快走也会膝盖疼,但随着按部就班慢跑量的累积和力量的练习,膝盖都变得越来越坚固。

肌肉:

除了看上去坚固有弹性外,经常跑步的人肌肉组织也会发生变化,一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加,更够更高效地舒适氧气、养分。不知道跑步的人都比较耐冷是不是跟这个也相关系?

肠胃:

中长跑使人情绪饱满乐观,有助于增进食欲,加强消化功能,促进营养汲取,当然,更让人艳羡的是怎么吃也不胖,哈哈。

肌肉:

长期中长跑可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉,使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础,会对你参加其它体育运动产生积极的影响。

骨骼:

长期中长跑可提高各关节的強度,韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度,防止人到老年患退化性骨质疏松,看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。

攀岩是一项刺激而惊险的运动,而它不仅仅是一项运动,也是一项具有很高的健身价值的运动。很多人不解攀岩能健身吗?小编可以告诉你,是可以的。下面就让小编给大家介绍一下攀岩的健身知识吧。

攀岩是从登山运动中衍生出来的竞技运动项目。50年代起源于前苏联,是军队中作为一项军事训练项目而存在的。1974年列入世界比赛项目。进入80年代,以难度攀登的现代竞技攀登比赛开始兴起并引起广泛的兴趣,1985年在意大利举行了第一次难度攀登比赛。

健身价值

到自然界去寻找一面峭壁攀登,是攀岩选手的理想追求,是攀岩爱好的最高境界。在攀岩的过程中,体验用自己的身体和四肢与地球引力抗争;体验攀登对自己心理的刺激和震撼;体验在高空中登上去突然滑下来时的巨大心理恐惧。因为有攀岩绳的保护你又能重新寻找支点,一次又一次重复,当你不断克服放弃的念头,不断告戒和鼓励自己冲上去的顽强信念,成功站在峰顶时,你会发现,原来自己是如此伟大。

今天我们就来了解一下攀岩能给我们带来什么?

1、攀岩可以锻炼人的平衡感

当人在岩壁上行走的时候,动作基本的姿势是三点不动,一点动,要做到这样靠的是人的平衡感。

2、攀岩可以增加人的自信心

当然面对比自身高出很多的岩场,仍坚持克服困难,当完成攀岩登上高处的时候,此时会比别人更自重更有自信。

3、攀岩可以锻炼人的注意力、集中力

当在攀岩的时候,需要人将注意力集中在脚下的岩块上,注意自己身体的每一个细节,这样有助培养人对事物的专注力。

4、攀岩有助提高人的进取心

攀岩的过程非常的艰难,当靠着自身的实力,克服重力,攀登时,总是会面临放弃还是继续坚持地选择,当克服各种困难登顶时,更会刺激人的进去心。

5、攀岩有助提高身体素质

攀岩是一项适合锻炼身体的运动,在进行攀岩运动的时候,需要用到手脚力量,要抗拒地心引力,自己承担自身重力,对身体体力的锻炼有好处。

6、攀岩还可以锻炼人的柔软度和协调感<颠闲病能活几年/p>

攀岩除了需要体力之外,对于身体协调能力和柔软度也是必须的,在国外,有医生利用攀岩进行儿童肌肉发展、眼睛、身体协调矫正。

攀岩的基本要领

抓,用手抓住岩石的凸起部分。

抠,用手抠住岩石的棱角、缝隙和边缘。

拉,在抓住前上方牢固支点的前提下,小臂贴于岩壁,抠住石缝隙或其他地形,以手臂和小臂使身体向上或向左右移动。

推,利用侧面、下面的岩体或物体、以手臂的力量使身体移动。

张,将手伸进缝隙里,用手掌或手指曲屈张开,以此抓住岩石的缝隙做为支点,移动身体。

蹬,用前脚掌内侧或脚趾的蹬力把身体支撑起来,减轻上肢的负担。

跨,利用自身的柔韧性,避开难点,以寻求有利的支撑点。

挂,用脚尖或脚跟挂住岩石,维持身体平衡使身体移动。

踏,利用脚前部下踏较大的支点,减轻上肢的负担,移动身体。

总结:通过上面的介绍,想必大家都了解了攀岩的健身价值是在哪里。它能够给我们带来这么多的好处,难道我们不值得去一试吗?当然在攀岩的时候要掌握好攀岩的基本技能以及注意事项,安全为先。希望小编的介绍对大家有所帮助。

攀岩是一项极限运动,由于其刺激性,很多人是非常喜欢的。攀岩是由登山演变而来的,有许多的技巧。而攀岩又分为室内攀岩及户外攀岩,不同的攀岩方式技巧也是不同的,今天小编就为分别为大家介绍一下室内、户外攀岩技巧教学以及攀岩下降教学。

目录

1、什么是攀岩 2、攀岩基本技巧教学

3、室内攀岩教学 4、户外攀岩教学

5、攀岩打绳结教学 6、攀岩下降教学

7、攀岩速降教学 8、攀岩的好处及注意事项

什么是攀岩

攀岩运动有“岩壁芭蕾”、“峭壁上的艺术体操”等美称,由登山运动派生而来,富有很强的技巧性、冒险性,是极限运动中的一个重要项目,在世界上十分流行。

攀岩是从登山运动中衍生出来的竞技运动项目。50年代起源于前苏联,是军队中作为一项军事训练项目而存在的。1974年列入世界比赛项目。进入80年代,以难度攀登的现代竞技攀登比赛开始兴起并引起广泛的兴趣,1985年在意大利举行了第一次难度攀登比赛。

攀岩运动也属于登山运动,攀登对象主要是岩石峭壁或人造岩墙。攀登时不用工具,仅靠手脚和身体的平衡向上运动,手和手臂要根据支点的不同,采用各种用力方法,如抓、握、挂、抠、撑、推、压等,所以对人的力量要求及身体的柔韧性要求都较高。攀岩时要系上安全带和保护绳,配备绳索等以免发生危险。

重要比赛

国际攀联主办的最高规格的赛事有两项,一项是两年一届的世界锦标赛,另一项是每年在世界各地进行的世界杯赛。世界杯攀岩赛是国际攀联的重要赛事,比赛分阶段在世界各地举行。运动员通过分站比赛,依据名次计算积分,进行年度总排名。

1988年6月国际竞技攀登比赛在美国举行。1989年首届世界杯分阶段在法国、英国、西班牙、意大利、保加利亚和前苏联举行。运动员参加各地比赛,最后累计总成绩,进行排名。世界杯攀登比赛每年举行一次。随着攀岩运动的蓬勃发展,国际攀联在各大洲成立委员会,组织洲内地区性大赛。“亚洲攀委会“1991年1月2日在香港成立,第一届亚锦赛91年12月在香港举行。1993年12月在中国长春举行了第一届亚锦赛。1987年中国登协主办了第一届全国攀岩比赛列入全国比赛项目。

起源

最早的攀岩者当然是远古的人类,可以想见的是,他们为了躲避猎食者或者是敌人,而在某个危急的时候纵身一跃,从而成就了攀岩这项运动。

而人类最早的攀登记录,是公元1492年法国国王查理三世命令Domp Julian de Beaupre, Captain of Montelimar去攀登一座名为Inaccessible的石灰岩塔,高度为304米。当时他们就带着简单的钩子和梯子,凭着经验和技巧登顶成功。那座山后来被命名为Mt.Aiguille,那次攀登成为历史上第一个有记录并使用装备的攀岩事件。然而之后长达几百年的时间里,历史上一直没有再留下人类新的攀登记录。

一直到了十七世纪中期,人们攀登高山的活动开始重新被记载下来。冰河地形以及雪山成为这些早期登山者主动迎接的挑战,而他们的足迹遍布了阿尔卑斯山区。在1850年的时候,登山者已经发展出一些简单的攀登工具,以帮助他们通过岩壁和一些冰河地形。比如有爪的鞋子和改良过的斧头和木斧,这些都是冰爪和冰斧的前身。

在阿尔卑斯山区,有另外一些人尝试不过多依赖工具,而是运用他们自己的身体来攀登高山。1878年Georg Winkler没使用任何工具成功首攀Vajolet Tower西面。虽然Georg Winkler使用了钩子且鞋子也经过改良,但他仍算是开创了自由攀岩。

历史简介

1947年原苏联首先成立了攀岩委员会。

1948年苏联在国内举办了首届攀岩锦标赛,这也是世界上第一次攀岩比赛。从那以后攀岩运动开始在欧洲盛行。六七十年代,欧洲举行了多次民间比赛。

1976年苏联举办了首届国际攀岩比赛。

1980年法国开始举办各种形式的攀岩比赛。

1985、1986年意大利举办的国际比赛,因有许多国家的攀岩高手参加而获得了巨大成功。虽然攀岩运动吸引了众多爱好者,但因自然岩壁都是在郊外,交通、时间问题给人们带来了诸多不变,人们只能利用节假日来从事这项运动。1985年法国人弗兰西斯.沙威格尼发明了可以自由装卸的仿自然人造岩壁。他实现了人们要把自然中的岩壁搬到城区的设想。因人工岩壁比自然岩壁在比赛规则上易于操作,并利于观众观看,1987年国际攀登委员会批准人工岩壁上的攀岩比赛为国际正式比赛,并于当年在法国举办了人工岩壁上的首届攀岩比赛。

1989年首届世界杯攀岩赛分阶段在法国、英国、西班牙、意大利、保加利亚和原苏联举行,运动员参加在各地举行的比赛,然后根据每站比赛的得分(比赛积分标准见下表),进行年度总排名,总成绩最好者即为世界杯得主。此后,每年都举行世界杯赛。

1991年举办了首届世界攀岩锦标赛。

1992年举行了首届世界青年攀岩锦标赛。

1992年国际登联向国际奥委会申请把攀岩列入奥运会正式比赛项目,1993年国际奥委会正式承认攀岩为奥运会项目,国际登联正努力争取把攀岩列入2006年冬季奥运会正式比赛项目。在亚洲,1991年1月“亚洲攀登比赛委员会“在香港正式宣布成立,这标志着亚洲的攀岩运动进入了一个新的阶段。

1992年9月在韩国汉城举办了第一届亚洲攀岩锦标赛。

在中国,1987年中国登山协会派出8名教练和队员去日本长野系统学习攀岩,回国后,于当年10月在北京怀柔大水裕水库自然岩壁举办了第一届全国攀岩比赛。

1990年在怀柔国家登山队训练基地的人工场地上第一次举办了攀岩比赛。

1993年,攀岩比赛被国家体委列入正式比赛项目,此后每年都举行一次全国锦标赛。同年9月,第一届全国攀岩锦标赛在长春举行;10月在武汉举行了国内首届国际邀请赛;12月在长春又成功地举办了第二届亚洲锦标赛。

2011年,山东省第一届全民健身运动会攀岩比赛暨第八届攀岩锦标赛在第三届亚洲沙滩运动会举办城市海阳市攀岩场地举行。

2012年10月16日,“吴江农商银行杯”2012吴江汾湖国际攀岩大师赛,在美丽的江南水乡福地吴江汾湖举行。

攀岩基本技巧教学

基本要领

抓,用手抓住岩石的凸起部分。

抠,用手抠住岩石的棱角、缝隙和边缘。

拉,在抓住前上方牢固支点的前提下,小臂贴于岩壁,抠住石缝隙或其他地形,以手臂和小臂使身体向上或向左右移动。

推,利用侧面、下面的岩体或物体、以手臂的力量使身体移动。

张,将手伸进缝隙里,用手掌或手指曲屈张开,以此抓住岩石的缝隙做为支点,移动身体。

蹬,用前脚掌内侧或脚趾的蹬力把身体支撑起来,减轻上肢的负担。

跨,利用自身的柔韧性,避开难点,以寻求有利的支撑点。

挂,用脚尖或脚跟挂住岩石,维持身体平衡使身体移动。

踏,利用脚前部下踏较大的支点,减轻上肢的负担,移动身体。

基本方法

三点固定法是攀岩的基该方法,要领是:对身体各部位的姿势和动作有一定的要求。

身体姿势

攀登岩石峭壁时身体要自然放松,以3北京军海医院个支点稳定身体重心,而重心要随攀登动作的转换移动,这是攀岩能否稳定、平衡、省力的关键。要想身体放松就要根据岩 壁陡缓程度,使身体和岩壁保持一定距离,靠得太近,会影响观察攀岩路线和选择支点。但在攀登人工岩壁时要贴得很近。在自然岩壁攀登时,上、下肢要协调舒 展,攀岩要有节奏,上拉、下登要同时用力,身体重心一定要落在脚上,保持面向岩壁、三点固定支撑、直立于岩壁、三点固定支撑、直立于岩壁上的攀登姿势。手臂的动作 手在攀登中是抓住支点、维持身体平衡的关键,手臂力量的大小直接影响攀登的质量和效果。因此,一个优秀的攀岩运动员必须有足够的指力、腕力和臂力。对初 学者来说,在不善于充分利用下肢力量的情况下,手臂的动作就显得更为重要发。手臂如何用力,在人工岩壁攀登和自然岩壁攀登时情况不同,前者要求第一指关节 用力抠紧支点的同时,手腕要紧张,手掌要贴在岩壁上,小臂也要随手掌紧贴岩壁而下垂,在引体时,手指(握点)有下压抬臂动作,其动作规律是,重心活动轨迹 变化不大,节奏更为明显。但攀登自然岩壁时其动作就变化很大,要根据支点不同采用各种用力方法,如抓、握、挂、抠、扒、捏、拉、推压、撑等。

脚的动作

一个优秀攀岩运动员的攀登技术发挥得好坏,关键是两腿的力量是否能充分利用。只靠手臂力量攀登不可能持久。脚的动作要领是,两腿外旋,大脚趾内侧贴近岩 面,两腿微屈,以脚踩支点维持身体重心,在自然岩壁支点大小不一和方向不同的情况下,要灵活运用。但要切记,膝部不要接触岩石面,否则会影响到脚的支撑和 身体平衡,甚至会造成滑脱而使膝部受伤。另外,在用脚踩支点时,切忌用力过猛,并要掌握用力的方向。

手脚配合

凡优秀攀岩运动员,上、下肢力量是协调运用的。对初学者或技术还不熟练的运动员来说,上肢力量显得更为重要,攀登时往往是上肢引体,下肢蹬压抬腿而移动身体。如果上肢力量差,攀登时就容易疲劳,表现 为手臂无力,酸疼麻木,逐渐失去抓握能力。失去抓握能力后,即使有好的下肢力量,也难以继续维持身体平衡。所以学习攀岩,首先要练好上肢力量,上肢又要以 手指和手腕、手臂力量为主,再配合以脚腕、脚趾以及腿部的力量,使身体重心随着用力方向的不同而协调地移动,手脚动作的配合也就自如了。

运动创伤

攀岩运动大量使用手部力量,因而运动伤害集中于手指、手腕、手肘及肩部等部位。其中手指的侧韧带与第二环状滑车较为常见。

练习技巧

1、出手越晚越好

攀岩初学者常常会在进行动态动作时过早出手,这样做会让你的身体离开岩壁的时间变长,比起过晚出手,更容易损伤你的大部分冲力。正确的做法应该是尽可能地做“向上腾跃”的动作,即试着让身体尽可能向上伸展,直至到达最高点时再松开手。

2、拍墙和拍点

刚开始尝试动态动作时,可能会很难完成,基本碰不到手点。这时千万不要气馁放弃,可以选择从拍墙开始,循序渐进地练习,跳着让自己拍到尽可能高的地方,拍到后再定新的目标,按照这个方法训练下去,一遍遍重复练,让目标越来越接近原定的手点,直到最终能跳起来抓到它。

3、练习完整的动作

进行动态动作时,要调用全部的肌肉,而非仅仅在开始阶段用到的肌肉。当你能够抓住目标手点时,在手上微微发力,即使时间很短,也能够协调到抓点的肌肉。如果你自己抓不到目标手点,就需要用绳子或者请别人帮助自己来完成,尽量重复练习。

4、用脚推

请记住,在动态动作中,绝大部分的力量都是来自于你的双腿。试着把重量尽可能多的放在支撑脚上,也就是之后你实际要跳起的脚点。尽量选择足够软的鞋子,可以让你最有效地运用脚部肌肉。

5、好好利用弹簧动作

为了获得更多的跳跃力量,每次做动态动作之前,应该先做垂直方向的运动,先上后下,类似弹簧进行延伸和压缩。这样力量会让你最大限度地够向目标岩点。如果没有足够的空间进行弹簧动作,也可以依靠摆动身体来获得冲力。

室内攀岩教学

室内攀岩种类

打孔锁岩块攀岩场

是目前施工方式最简单,成本最低的岩场型式。只要遵照标准的技术规范在混凝土壁上钻孔,打入膨胀锚桩再锁上岩愧即可。但是如果高度升高,则相对增加施工困难度,那就不一定比较便宜。缺点是岩点只能向外凸出而无法向内凹入,而且路线变化较少、较单调。更严重的是以国内参差不齐的施工质量而言 (以过去在建筑工地之经验,就曾目睹包商在灌浆之前将整捆的色拉油桶、保丽龙片放入大梁及壁面中),为施工及日后使用增加不少变量。最为人诟病的是它无法完全模凝天然岩场的三度立体空间变化。也因此虽然这种形式的岩场在国内的数量相当多,但是当一个攀岩者想要在提升自己的技术,或是选手要加强训练时,再去找寻更合适的场地。

木合板岩壁

此种人工岩场是以热压木合板,外面再涂上一层多元酯凝结物即国内大部分用油漆代替,背面以金属钢架支撑建构而成。由于它是由一块块木合板组合而成,因此它除了最基本的平面形式以外,还可以在经由计算以后,事先裁好不同大小的板子,组合成立体凹凸之简单攀岩岩面,因此,它的成本比打孔锁岩块形式的岩场要高出一些,但是相对的岩面的变化度也比较丰富。美中不足的是,毕竟是木板,它的触感离真正岩石还差很远;而且其凹凸变化是由平面组成,碍于材质及技术规格限制,仍就无法做到真正的曲面弯曲变化。更重要的是以沿海潮湿多雨的气候条件,若是将此种岩场设置户外长期日晒雨淋之后,其木板容易损坏,钻孔部分因积水而腐烂不堪使用;因此每隔一段时间就必须重新更换合板,长期而言不但增加麻烦而且增加维护成本,要是未能适时检查,则徒然增加攀登的危险因素。

但当整体工程预算不高时,若岩场是建构在室内,则此种材料仍不失为较经济的选择。

平面合成板岩壁

这种岩场是由单位岩板组合而成。制作合成岩板的基本材料是玻璃纤维补强多元酯。合成岩板最大的优点是除了有木质合板岩场的优点外,原先木合板的缺点都能一一克服;因为透过模块化之简单组合,无论是简单或是变化复杂之设计,都可以如积木般组装起来,加上本身材料特性,表面浮雕及粗造化处理,使得它无论触感也好,模拟三度立体变化也好,都是目前世界上最佳的岩场材料。

平面雕塑岩板相较于木板岩场还有一点不同,就是岩板表面的立体雕塑图案。此立体图案不仅具有美观效果,而且图案凸起是很好的握点和踏足点,变化丰富,是国际比赛选用的标准场地。

合成材质----3D曲面雕塑岩板攀岩场

3D曲面雕塑岩板依其字义可以了解是一种非平面的立体岩板,这是一种革命性的发明,因其非平面的岩板立体变化表面,使得人工岩场进入一个更高的境界,不论是外型像真岩石的优美外观,或让攀岩者能有攀登天然岩石的感觉,这种3D曲面雕塑岩板都是最佳的选择。

则是更进一步的研发成果,与平面雕塑岩板完全相同,不同的部分,在于这是每块1.0 X 1.0公尺见方的三度空间立体岩板,总共有84种不同的外型,经由仔细的规划及安排,可以利用适当数量的岩板,组成如天然岩壁般凹凸不平的立体岩场,而且这样的岩场在使用过一段时间后,可以再次设计,利用原有岩板的重新安排,来建构一座新外观的岩场,让使用者能保持新鲜感。它组合的所有接缝、夹角都是滑顺的曲面,而且几乎没有折角,可说是几乎能百分之百的模拟天然岩场,更重要的是这些岩板可以一再的重复使用,所以近年来只要是大型比赛场地或是重要地点,大都以此两种岩版设计岩场。

合成材质----自由造型雕塑岩板攀岩场

就如同名称所述,这种岩场的外形是没有任何限制的。它的材质与平面雕塑岩板及曲面雕塑岩板完全一样,然而它不同的地方就在于其可依照业主需求,做各种不同造型图案,如卡通图案、企业标志、艺术图案等等,此种岩场不是用固定尺寸的单位岩板组成的,它完全没有尺寸大小的限制,只要设计的出来的图案都可以做成岩场,是ENTRE-pRISE最新发明的特别产品。所以可以用来设计各种山水造景,或是作成一座可攀登的公司产品的外型,以吸引消费者。并且可让建筑师发挥他的创造力,配合整体建筑的设计工作,提供业主一个又是造景又可攀登的建物。

准备工作

1、攀岩馆通常提供人工岩壁、专业攀岩绳、腰带(可承受2吨重量);

2、一双合脚、结实的攀岩鞋;

3、专业人员讲解攀岩方法及技巧;

4、完备的安全措施;

5、健身器械、更衣室及浴室等设施。

攀登法

1. Toprope

主要用作练习,两人一组进行。首先沿另外的通道登上顶端,拴上绳索后下来,绳索的一头系于攀登者腰间的安全带,另一端执于保护人手中。如此,绳索从上方保护攀登者,安全感强,不必顾虑坠落,适合初学者。

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