您现在的位置:

运动养生 >> 正文 >

健乳瑜伽 让你“挺挺”玉立_通乳催乳食物

健乳瑜伽 让你“挺挺”玉立北京军海癫痫病医院

拥有饱满、坚挺的胸部是每位女性的妄想,通过瑜伽体位法,让你在众人面前也能仰头阔步,当个绝对的挺胸美人。

 基础篇:屈膝展胸式

特色功效:

除了可丰胸之外,还拥有矫正不良姿势,如驼背的功效,同时扩胸后仰的动作,也能够强化甲状腺及扁桃腺的机能,此式还能改善下半身的气血循环,促进身体的新陈代谢。

练习要领:

做这个动作时,身体向后仰时应该全力把下巴往上拉高,要感觉到颈部紧实,同时全力扩胸做深呼吸,天天做好做3-5次,保持5-10秒。

 注复事项:

刚开始学瑜伽者,常会因下半身气血循环不良,腿部有胀麻甚至抽筋的不适感,多练习此式可改善这些症状。

1、双腿弯曲,脚尖点地,双手虎口打开,在身后扶地,吸气胸部渐渐向上挺起,感觉气息进入您的胸大肌,下颚微收。

2、将您的注复力放在下巴上,渐渐的向上抬起感觉喉咙被完全打开,双肩全量向后,两肩胛骨靠拢。

3、双手身后交叉握拳,打开肩胛骨,全量将双手向背部内收,感觉胸大肌向外展开,保持自然呼吸数秒。

巩固篇:金刚展胸式

特色功效:

虽然胸部大小在过了青春期以后无法有太大的改变,不过胸部与体型保持适合的比例,才是制造漂亮胸线的要害。金刚展胸式可以预防乳房下垂,再加上强力的向前推胸动作,不但可以达到丰胸的成效,还能排除疲惫哦!

练习要领:

天天最好做5-10次,进行到推胸动作时保持5-10秒。

注复事项:

在练习过程中,全量保持顺畅的呼吸,不要憋气。刚开始练习的人,体力,耐力不够,没相关系,可以提早还原回来,不要牵强。

1、金刚坐姿,保持尾椎骨,脊柱立直,下颚微收,双手在身后握拳。

2、吸气胸腰向前推,双臂全量向后夹紧。感觉您的胸在渐渐的向外展开。

3、双肩内收,双手放在膝盖上,后背放松,含胸拔背。

 让胸部更饱满的小要领

胸部发育主要受遗传与营养状态的影响,因此青春期时要多摄取富含蛋白质及胶质的食物,如鱼,虾,鲜乳,肉类,木耳等等。

可以食用八珍汤炖排骨作为滋补:将当归15克,川芎10克,白芍20克,熟地10克,黄芪15克,党参10克,茯苓10克,枸杞15克,黑枣五粒,莲子15克,排骨250克,加入1500毫升的水以大火煮开后,加入1500毫升的水以大火煮开后,转小火炖煮2小时即成,每周食用2次。

平常可以按摩中脘,足三里等穴位,每穴8下,天天2次,拥有刺激乳腺的作用。

ys630.coM延伸阅读

【导读】健乳瑜伽关爱女性乳房,爱乳房须前保肝!瑜伽姿势不仅能拿拉胸腺,让乳房更性感,更可通过按摩脏腑,疏导肝气,让乳房更健康,一起来看看健乳瑜伽关爱女性乳房吧。

健乳瑜伽关爱女性乳房

推举姿势1:山式跪坐。十指相交,双臂舒展平行地面。头放低,停巴靠在胸骨上。将掌心转向前方。双臂全度向远处舒展。深长而平稳的呼吸。背部全度向后弓起。保持姿势1分钟。

推举姿势2:门闩式,单膝跪地,身体竖立。一侧腿伸直,足心落地。双手背后。吸气。呼气,让身体向伸直腿的一侧曲曲。注复这时要将你的胸腔挺出。操作姿势1分钟。换另一侧,复复。

健乳瑜伽关爱女性乳房

推举姿势3:牛面式,双腿在身体前侧交叉,大腿相互接触;将右膝放在左膝盖上。坐在两足后跟中间,双全度向臀部靠近,背部保持垂直。右手举起从肩膀后侧向停曲曲,左手反向,在背后与左手相握,紧紧扣住,保持姿式,进行8个呼吸。还原,相易两足两腿及双臂的位置复复。

推举姿势4:树式变形,双手合掌并拢,两手臂用力互朝相反方向推。将一侧腿拿起踩住另一侧大腿内侧;或者单腿站立,膝盖曲曲,另一侧足踝放于曲曲的膝盖上方。将合十的手臂高举过头。双臂向上舒展。保持姿势1分钟。

女人,假如只将美体停留在瘦的层次上,那是肤浅的。女人,假如将美体上升到美学,通过身体将气质由内而外散发出来,那是时尚高层次的。形体瑜伽,就是将女人的身体完全打开,融入时尚美学的每一个要素,让你打骨子里透发柔雅之美  

每个人心中,有自己的时尚,有自己的生活。战争年代的时尚是军人与武器,和平年代的时尚是体育与女性。

生活的品质与时尚密不可分,而瑜伽时尚这一股风潮也正如这些一样势不可挡的进入了我们的生活。

我们学习形体瑜伽的二大理由:

第一:因为现代的瑜伽喜好者,已经不能花大量的时间用于古老的瑜伽哲学或是高难度动作的研究和掌握了,而是需要一种归纳、提炼、使其大众化的、又能够达到健身健康的效果的瑜伽运动。

第二:瑜伽通过各种姿势的体位练习达到锻炼肌体的目的;通过呼吸练习调节人体内分泌,净化体内环境;通过调息冥想清除体内神经系统的滞障,使大脑神经系统进入一种积极健康的状态。

而形体练习可以规范人的身体,改善人的体态,塑造大方形象的同时培养高雅的气质。所以把以上两者结合在一起不但可以强身健体,塑造形体,更可以克服浮躁心理,缓解精神压力,达到内外兼修的目的。

外在的行为往往反映一个人内在的知识涵养,秀外是慧中的直接体现。一位女性,随着习瑜伽的进程,应该是具有强烈的规范养成意识、有优良的举止行为。

有不良习惯、举止不文明,就没有修养可言,更谈不上优雅。这样的女性,不但得不到尊重而且会被人看轻。因此,优雅的行为的培养,不仅是习瑜伽者社会活动的需要,更是女性自身成才的需要。

在芳昕瑜伽的练习中,我们用形体艺术的美和瑜伽艺术的雅来陶冶学员情操,培养其秀丽,高雅的气质。

瑜伽经典组合:

1、有氧调息组合

增强身体的氧份,学会深呼吸、慢吐气,维持平和宁静的心态,消除身体的陈气、废气,学会原谅、爱心的面对生活和工作。

2、完全伸展组合

促进全身的血液循环,调动全身肌肉,细胞进入了运动状态,柔软筋骨,按摩内脏。

3、脊柱能量组合

调理柔软脊柱,唤醒脊柱的能量,消除身体的疲惫,通过扭、转、扣方式来放松脊柱,使脊柱获得一种解放,让心情更加愉快。

4、平衡塑身组合

提高身体的平衡能力,延长身体的肌肉,消除腰部两侧的赘肉,收紧大腿内侧的肌肉,把多余的脂肪转换为能量和肌肉。

5、背腹能量组合

增强背部的能量,提高背肌到的力量,消除人体中段多余的脂肪和赘肉,提高身体操纵力,让曲线变得秀丽动人。

瑜伽姿势全面提升形体美

你的外表是否漂亮漂亮,很大程度上取决于你的身体姿势是否正确。女人味十足的昆达利尼瑜伽身体美练习系列课共有5个单元,关心女性全面提升形体美。

那么,就从第1单元瑜伽,增强你的背部力量开始吧!

暖背女人瑜伽的根本

Asana(阿萨纳):暖背练习增强背部力量的妙方。

1.青春和活力的源泉:暖背练习可以改善身体姿势,维持脊椎弹性,使身体变得更灵活,思想变得更灵敏。

2.猫弓背:身体不良姿势的克星。

作用:

改善身体姿态

永葆青春 内容来自瘦身男女

预防椎间盘疾病和骨质疏松症  

促进身体灵活和思想灵敏

和谐神经系统

促进思维敏锐和头脑冷静

动作要领:

采取挺直的跪姿,双膝并拢,两手支撑在双膝前的地面上。双臂伸直,仰头。闭上双眼,将注重力集中在双眉之间的一点之上。

吸气时将胸部和脊椎尽可能地往前伸直,而呼气时则令背部呈圆状。

注重事项:

练习单元1~5,重点不同,作用也各异,可单独练习。但假如你能将克里亚身体美5个单元练习依次做完,效果更佳。练习单元2~5将从下期起连癫痫发作频繁会怎么样载。

每次练习之前和练习结束之后均要做阿萨纳(Asana)的开始动作和做曼特拉(Mantra唱念瑜伽颂歌)结束动作。 或应在练习前和练习后均采取盘腿端坐姿势1分钟,进行深呼吸,然后休息。

(实习编辑:闫丽莉)

【导读】瑜伽让你轻松瘦,当今瑜伽减肥已经成为白领族的减肥新宠,瑜伽拥有健美、瘦身、培养气质等等功效,因此在这个追求苗条、追求气质的白领女性之间迅速传播开来,接下来一起来看看瑜伽让你轻松瘦。

瑜伽让你轻松瘦

第一招

竖立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45度,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,全量向下压身体,使右侧大腿和地面平行。弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面。当你全量舒展左臂的时候,仍旧要保持右侧大腿和地面平行。

针对部位:整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

特殊塑造:全量舒展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部。这个动作对收紧臀肌也非常有用。

第二招

脸朝下趴在垫子上,用胳膊肘支撑住身体,手臂张开的宽度和肩膀同宽,手指指向正前方。收紧身体的肌肉,提臀,使身体保持一条水平线,脚趾支撑地面,这时你会感觉到压力。努力收紧腹部和腿部的肌肉,坚持顷刻儿,然后趴在地上休息片刻。复复这个动作数次。

针对部位:手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌、胸部、后背和大腿。

特殊塑造:收仅腹部和大腿内侧的肌肉,不让手臂肌肉形成难看的脂肪堆。

瑜伽让你轻松瘦

第三招

平躺在地上,脸朝上,脚平放,两脚打开的宽度与臀部同宽,弯曲膝盖,直到小腿胫骨和地面垂直。收紧臀部肌肉,将臀部抬离地面几寸,让身体和地面成拱型。手臂紧贴在地上,收紧臀部和腿部的肌肉,让臀部抬起来,双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持顷刻儿,然后放松,躺在地上休息一下,连续复复这个动作。

针对部位:臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

特殊塑造:一旦你的身体形成拱型,就把自己的双手全量放在身体的下面,以便抬升你的身体和臀部,这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。

第四招

注复:如果你是个初学者,从来没有用肩膀支撑过身体,或者颈椎有问题,那么最好在开始时不要尝试这个动作。

a.开始动作和第三招一样。然后把手放在腰部后面,做个支撑。每次朝胸部屈腿。如果你还做不到用肩膀支撑身体,可以把膝盖弯曲起来,这样可以减少肩部的压力。

b.分别把两条腿笔直地伸向天花板,并拢双腿,想象着你把能量从头部传到脚尖了,如果这个姿势太累,就把腿弯曲顷刻儿,休息一下(如动作a)。

针对部位:肩膀、后背、腹部、臀部、腿。

特殊塑造:注复眼睛向上看,紧紧收缩腐部,努力保持躯干和腿在一条直线上,与地面垂直。

【导读】瑜伽让你平稳入睡,瑜伽的每一招每一式不仅都能消耗身体里的卡路里,还能让你的全身舒缓,同时也能增强你的灵活性和平稳性,让你的身材更苗条美丽,更能令你平稳入睡。

瑜伽让你平稳入睡

睡前瑜伽第1式

练习方法:端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对;双手抓脚,挺拔脊柱,脚后跟靠近会阴处;吸气,呼气同时身体前屈,将额头尽可能地靠近床面,保持正常的呼吸1分钟。注重尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。

瑜伽功效:这个体式可以使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时也可以关心女性调整不规律的经期,调剂月经流量,促进卵巢功能正常。

睡前瑜伽第2式

练习方法:端坐于床上,伸直双腿,双手抓脚趾,伸直脊柱;吸气,呼气同时曲肘,身体靠近腿部,让前额靠近膝盖;正常呼吸,至少保持1分钟。注重双脚要尽量伸直,并让前额靠近膝盖。

瑜伽功效:这个体式可以改善腹部器官,强健肾脏,活泼整个脊柱,并且提高消化功能。同时,还可以按摩心脏及腹部器官,精神得到充分的放松。

睡前瑜伽第3式

练习方法:收右腿于臀部,左脚跨过右膝,使左脚放于右膝前方;挺拔脊柱端坐于床上;右手臂收于左大腿外侧;吸气,呼气将腹部,肩部,头部完成扭转向左侧;正常呼吸,保持眼睛凝望左后侧一点。注重转折时,要保持脊柱挺拔。

瑜伽功效:这个体式可快速排除久坐造成的背痛、腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健,颈部肌肉得到放松,可有用缓解肩颈的疲惫。

瑜伽是现在比较热门的一项运动,很多人都会通过练习瑜伽来减肥塑身,瑜伽还有改善身体一些慢性疾病的作用。今天小编告诉大家,瑜伽也是能够排毒养颜、美容护肤的哦。下面我们就来看看有关瑜伽美容的知识吧。

目录

1、瑜伽美容的本义 2、瑜伽意念美容

3、香薰美颜瑜伽美容秘籍 4、瑜伽美容使你容光焕发

5、7步瑜伽助你拥有美丽容颜 6、对付脸上色斑的瑜伽治疗法

7、瑜伽美容之颈部秘笈 8、六式瑜伽排毒养颜

9、一套可以美容脸蛋的瑜伽操 10、瑜伽美容六大要点

瑜伽美容的本义

很多女性会把瑜伽美容定义为,练习瑜伽就能够让自己变得美美的。其实,我们是不应该简单的就把它理解成我想要变得更漂亮这一外在层面上。

只有把握了这些瑜伽深层次的东西,你才是真正的捏握了瑜伽美容观的内涵。基于瑜伽整体观的认知,您不难理解,瑜伽视人的美貌与身、心、灵的健康为一个完整的综合体。而这种美容的方式是在体内生长和修炼,且无须刻意作显山露水般的表达,就会很自然地在外部流淌出来。

1、完美的肌肤应是瑜伽生活状况的真正写照

对于习瑜伽者而言,认为只需通过自然的瑜伽运动和养成正确的饮食、保养习惯,才会令肌肤长久保持健康完美的状态。气色、肤质、丰润度应是瑜伽生活状况的真正写照,只有心灵上的安宁、祥和的生活,和拥有自我完善智慧的女子才能拥有真正完美的肌肤。

2、关注肌肤要自然

女性天生就是爱美的动物,她们关注自己的肌肤情况是再正常不过的事情了。夏天发现自己的鼻子上出油就会立刻使用清爽控油系列产品,秋天皮肤干燥就马上用上保湿面膜等等。

如您果真如此这般,小编认为,您已逐步踏上误区,将要或者已经形成恶性循环:只要一看到肌肤冒点油就洗脸,额头长几颗上火的痘痘就一整天闷闷不乐。结果关注越多,肌肤状况越差。这是为什么呢?这些行为是不自然的,无助于瑜伽的自然方式,是与自然方法相对抗的 。恒久的护肤美容方式只能通过与您身心协调一致,而不是与之对抗才能有效。您必须将您的关注力转向体内,对您的肌肤的真正需求变得很敏感,并学会怎样适时迎合这些需求,不管您相信与否,您美好生活的感觉需要有健美肤色来衬托。

3、用艺术的情商去享受你瑜伽美容的每一个步骤

基于对瑜伽内心学的理解,建议您用心好好享受您完成瑜伽每一个形体姿势的完整步骤,并将其当作一件艺术品来演绎,而不要把它当作机械性的步骤和枯燥的工作,真正享受瑜伽活动方式带来的愉悦,那可是紧张生活中最舒缓放松的惬意时刻哦。

4、瑜伽美容是系统工程没有捷径

现代技法的局部整容,或声称只需吞食几粒药丸就可以躺在床上让脂肪自己燃烧去的减肥魔品及诸如此类刻见效的化妆品,纷纷扰扰,这会让一部分女性误认为体态、脸部的构造和肤质都是可以瞬间改变的。但瑜伽红尘认为,真正的美丽是在恒修瑜伽中逐渐至善的。美丽不可能一蹴而就,体态、肌肤的美容是多种内、外在因素综合作用的结果,只重视某一方面,而忽略其他方面,都是片面的,也有违瑜伽体系的整体观。更不要误以为,身体哪个部位有不尽人意的地方,就只锻炼那个部位或往上面涂抹高科技药膏,并希望在那个部位很快看到美容效果。人们希望通过局部锻炼很快把局部多余的脂肪消耗掉,这种心情是可以理解的,但是,实际上做不到。我们应明白所有受控目标的实现,都有赖于建立在有序的习瑜伽基础上。对于那些毫无事实根据的凭空想象并无助于目标的尽快实现。

5、健康的瑜伽美容方式应终身保持

美容不是一件简单的事情,是一项需要长期坚持的工程。有些练习瑜伽的人认为瑜伽美容的效果不是非常的好,其实这大多都是因为他们想求速效,希望在脑外伤癫痫好治疗吗短期内突击肌肤美容,结果一劳永逸,这种想法是非常不现实的,也是不科学的事情。

要有耐心的慢慢改善肤质,在任何年龄段都不要放弃,持之以恒,把美丽作为一生的事,才能改变肌肤,进而影响的命运。总而言之,不管是出于护肤美容的目的,还是为了促进身心健康、延缓衰老,健康的瑜伽生活方式都应终生保持。这也是保证美容效果的最有效、最科学的方法。

瑜伽意念美容

瑜伽的呼吸、排毒、能量,SpA里的五感、情绪、平衡概念,都与面部护理有机地结合,跨界得相当和谐自然。这些新变化,不仅是为了增添护理过程中的新鲜感和趣味性,更重要的是结合众家所长,功效加倍,并引导人们接近身心合一的美疗理念,令护理的作用发挥到最大化。

面膜也瑜伽

能让身体保持年轻的瑜伽很多女人都爱练,而能让面部保持青春的皮肤护理也是女人的必修课,当这两者结合起来,是不是会更让人欣然接受?这种最新出现的3D面部玲珑瑜伽护理,并不是提倡练瑜伽之后的由内而外美丽,而是让你的脸部肌肉和经络也像瑜伽一样舒缓运动,当然,这种被动运动,就要由美容师来帮你完成了。面部瑜伽护理的手法非常不同:结合瑜伽按摩、排毒按摩和皮下按摩手法,以舒缓轻柔的提升动作,按照肌肉的纹理对面部进行提升,同时用檀香木制成的按摩球,将高营养的精华缓慢按摩进皮肤中,而美容师的每个动作都几乎和你的呼吸配合一致。

这个护理最主要针对的是皮肤肌肉的早期松弛现象,60分钟的按摩,还包括了法令纹等面部衰老痕迹的针对性按摩,最后配合冷晶的能量提升,和网状纱布的包裹敷膜,从皮肤表层、中层及深层作出多角度提拉,做过之后马上能看到脸部轮廓的鲜明,法令纹也不那么明显了。而在全方位营造的瑜伽意境中,被护理者很容易进入一种松弛状态,结束后会有一种如做完瑜伽练习般的周身舒畅感。

意念帮你变美

大家都知道芳香精油除了对促进循环和身体理疗有效外,其实最重要的是对情绪有很好的帮助,因此擅长芳香养生的汎蒂尔芳香养生馆就结合自身特长,推出了一套特别的芳香意念美容顶级香薰护理,让美好的情绪伴随护理的始终。通过芳香精油的能量,结合催眠的语言、音乐、按摩技术,带顾客到一种冥想的状态,容易进入睡眠,这样皮肤细胞会很活跃,从而吸收大量的有效物质,皮肤以及身体机能也会得到很快的修复,对于亚健康和睡眠质量差的人群尤其适合,除了收获红润的皮肤,更让心情和身体都如鲜花般绽放。

这款顶级香薰护理中,有玫瑰、茉莉、橙花、甘菊,还有少见的香蜂草精油,首先让顾客根据自己喜欢的香气来选择护理,芳疗师解释,只要自己喜欢的香气,越喜欢效果就越好,当一个人在被护理时,随处可以闻到自己喜欢的芳香,贪婪地呼吸这一切,心情在放松愉悦的状况下,你的细胞也会放松,充满活力,代谢也会加速。护理前芳疗师会询问音乐、灯光和温度是否合适,然后用选定的精油让你深呼吸,花朵的芳香甜美和芳疗师的悉心呵护会让人心底产生感动的情绪,这个时候精油美肤和平衡荷尔蒙的作用会在你身体中发挥到最大化,而自己也可以在这个过程中做个小小的冥想,想象自己最希望成为的样子。

香薰美颜瑜伽美容秘籍

精油,万花之魂,乃万朵鲜花中萃取的精髓,女人在芳香的氛围之下,陶醉身心、愉悦灵魂。瑜伽,女人身体重拾活力容颜的修炼法宝,使心灵得到洗礼与净化。

香薰+瑜伽又能产生什么样的魔力呢?那就是拥有美颜、健康、保健作用的香薰美颜瑜伽。

身体在精油的香氛下,配合瑜伽动作和独特的运气方法,利用香薰精油的理疗功效,让瑜伽发挥出奇特的美颜功用。

精油分子量小,具有高度挥发及渗透性。从口、鼻、皮肤、黏膜、肺迅速被吸收。而在瑜伽动作过程中,机体处于一个吐故纳新的过程,香薰精油能强化瑜伽动作的效果,让人体达到身心合一的完美境界。

精油本身具有极强的美容功效:皮肤油脂分泌过剩的话,具消炎作用的薰衣草可改善皮肤毛孔阻塞问题,减少粉刺的形成;洋甘菊、玫瑰等可保住肌肤水分,避免干燥及老化;天竺葵、杜松、柠檬、薄荷等可淡化肌肤黑色素,消除黑斑及黑眼圈。

各类不同的香薰精油配合不同的瑜伽体位修习,能使机体呈现良好状态。香薰精油瑜伽的功效特别体现在美丽容颜、塑造身型方面。

薰衣草香薰瑜伽

精油基本功效:具消炎作用的薰衣草可改善皮肤毛孔阻塞问题,减少粉刺的形成;它呵护脆弱的神经,调节气血,改善循环系统。

香薰+瑜伽功效:精油配合瑜伽完全式呼吸,可以提高心肺功能,提升身体的能量;配合瑜伽跪坐姿式,可以放松内脏器官,安稳情绪;配合站立前腑式,则可以消除疲劳和达到代谢、塑身的作用。

丝柏香薰瑜伽

精油基本功效:能消除精神紧张,对更年期综合征很适宜。排除身体过多的水分,亦能治疗腿部静脉曲张。

香薰+瑜伽功效:在形体修正方面,丝柏是当之无愧的王者。在进行瑜伽摩天式、幻椅式对大腿、臀部、小腿叽肉练习的阶段,配合用丝柏精油能以最快速度达到美丽体形的目的。

橙花香薰瑜伽

精油基本功效:苦橙花是所有植物精油中,最能体贴女人心思的精油,能调节女性荷尔蒙、安抚内分泌失调引起的情绪躁郁,滋润保养皮肤。

香薰+瑜伽功效:瑜伽的跪坐与完全式呼吸法等,配合橙花的香薰法使用,能奇妙地改善中年女性的更年期症状。

檀香香薰瑜伽

精油基本功效:檀香有一种香甜的气味,能消除莫名的恐惧。它能帮助入静及冥想,还有催情作用。

香薰+瑜伽功效:修习瑜伽的肩倒立式时配合使用檀香精油,可达到祛胃肠胀气的效果;相信这个时髦的运动方式是你早就想了解的吧!来一段轻柔的音乐,点燃一炉香薰精油灯,让心宁静下来,来一场香薰美颜瑜伽之旅,看看香薰瑜伽对体形塑造的奇特功效吧。

瑜伽美容使你容光焕发

瑜伽现在已经成为城中最时尚的健身运动之一,几乎所有白领MM们都知道修习瑜伽的好处,它能够帮助我们达到身、心、灵的全面修炼。练习瑜伽不仅可以增强心肺功能、减少体内胆固醇的含量;刺激血液循环及新陈代谢,有助于排出毒素。

瑜伽美颜美容术的方法很多,比如说合理进行健康的瑜伽饮食也可以保证血液的洁净及健康。适当进行洁肠与辟谷断食的练习可以达到洁净身体的目的。如果再配合瑜伽冥想呼吸法及瑜伽体位法的训练,都将会产生事半功倍的特殊效果。究竟是什么原因让瑜伽能达到如此奇异的效果呢?究其根源原理,瑜伽是依靠我们自身的力量进行由内而外的调理改善。我们皮肤的问题是身体内在状况的反映,内分泌紊乱是导致皮肤容易产生青春痘、粉刺等的主要原因。血液的不洁净易导致面部出现色斑,气血运行不畅经常表现为面色暗淡、无光泽。

瑜伽练习首先从体位法的练习开始入手,以人体的脊柱为中心进行锻炼可以

①促进消化吸收的功能

②加快毒素的排除

③调节人体神经中枢

④进而平衡人体内分泌系统。

体位的训练,可以将新鲜的血液导流向面部,促进血液对皮肤的滋养。除此之外,瑜伽调息的训练是更高一级的方法,它可以使血液循环更加通畅,身体变得洁净,让我们的面部充满光泽,进一步达到排毒养颜的功效。

首先,瑜伽练习使人心境平和,相由心生,心境的平和可以带来面部气质的提升,体现一种内在的美。

其次,瑜伽的腹式呼吸可以按摩、锻炼、滋养内脏器官,使女性的子宫、卵巢等性器官得到充足的营养,延缓衰老,保持女性机体内相当水平雌激素的分泌,大家都知道,卵巢分泌的雌激素是女性青春的源泉。得到充分滋养的、健康的卵巢可以使女性皮肤细腻、红润、有光泽、体态线条优美,这可是美容院里无法做到的。同样,对男性而言,健康的睾丸同样会使他皮肤健康、充满活力。

另外,瑜伽体位法中的许多动作,如三角伸展式等可以促进血液流向面部,滋养面部皮肤,如束脚式等可以促进血液滋养骨盆内的子宫、卵巢等器官,因此,瑜伽体位法的练习是一种健康的美容方式也就不足为奇了。

最后,瑜伽的坐式及各种伸展的体位动作可以按摩和滋养到人体位于腹股沟(大腿根部)及腋下的淋巴,从而提高淋巴排毒功能,加速体内毒素、废物的排除,养颜美容效果不言而喻。

综上所述,真正、持久的美丽便成为瑜伽练习的一个实实在在的收获。

在练习瑜伽一段时间后,身材会变得匀称有秩,似乎身体得到了重新塑造,这正是瑜伽所特有的体形雕塑的魅力瑜伽练习可以达到体形雕塑的作用是有源可寻的。 脑梗塞并癫痫中药治疗

首先,瑜伽的腹式呼吸练习可以更好的锻炼和滋养内脏器官,使体内气血畅通,全身的肌肉、器官均得到良好的血液、养份的供应,为下一步全身肌肉、器官及关节的全面锻炼奠定了物质基础。同时,在调息的过程中,全身的肌肉、器官都得到了充分的放松,保证了进一步体位法的练习。

第二,瑜伽体位法练习中的许多动作,都具有肌肉拉伸的作用,可以起到良好的塑身效果。但并不是说拉伸肌肉就可以使体形匀称,不正当的肌肉拉伸不仅起不到塑身效果,还会损伤身体。瑜伽练习是在肌肉调整到放松状态下的自然拉伸,然后保持这种自然的伸展,同时全部意念集中于受到拉伸的部位。对我们的身体而言,这种放松并意念集中的拉伸是一种享受,于是,这种自然的伸展会得到很好的记忆和维持,一段时间后,便展现出了恰似雕塑过的美妙体形。

瑜伽练习是在机体放松状态下的练习,不同于其他的剧烈运动,在整个瑜伽练习过程中,肌肉是在一种静力的作用下伸展,因此,不会形成剧烈运动时形成的粗壮的肌肉,获得的是舒展、健康的肌肉线条。

另外,瑜伽练习可以打开双肩、使脊柱伸展,纠正驼背,从而使身体挺拔有型。

由于逐渐变好的生活,现在的人们更多的愿意去丰富自己的精神生活,例如旅游、学习各种舞蹈等等。而瑜伽这是近几年比较热门的一项休闲养生的活动,尤其是很多女性朋友,在休息的时候就会去上上瑜伽课或是自己在家做些简单的瑜伽动作,那么你知道瑜伽的入门知识吗以及一些基本动作吗?瑜伽的好处你又知道几条呢?下面就然小编为您一一介绍吧!

瑜伽入门

随着人们对于瑜伽的喜爱以及追捧,越来越多的人想去学习瑜伽。也因此各个地方的瑜伽学习如雨后春笋般层出不穷,除此之外,很多人都会利用短暂的休息时间如早上上班前一段时间来做几个简单的瑜伽动作。然而对于瑜伽入门知识你又知道多少呢?

瑜伽简介

瑜伽(yujia),又作瑜珈,原为梵文“yoga”的中文音译,本意是合一、连接、结合;即中国人所说的天人合一。瑜伽在印度也是一个身心修练的通泛名词。有一段时期进行各种身心修练的人不管任何派别,都被尊称为瑜伽士(Yogi,女性为Yogini)。

瑜伽是一种非常古老的能量知识修炼方法,瑜伽的基础建筑在古印度哲学上,瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。

瑜伽的最终目标就是能控制自己,能驾御肉身感官,以及能驯服似乎永无休止的内心。感官的集中点就是心意,能够驾御心意,即代表能够驾御感官;通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现对身体的控制。这些技巧不但对肌肉和骨骼的锻炼有益,也能强化神经系统、内分泌腺体和主要器官的功能,通过激发人体潜在能量来促进身体健康。

瑜伽相关特征

项目规则

时间

一般来说,人们都是利用早晨、中午、黄昏或睡前来练习瑜伽姿势。其实,只要保证空腹的状态,一天中的任何时间都可以练习。换句话说,饭后(3小时之内)是不宜练习瑜伽姿势的。在真正的瑜伽行者看来,清晨4~6点才是练习瑜伽的最佳时刻,因为此时周围万籁俱寂,大气最为纯净,肠胃活动基本停止,大脑尚未活跃起来,容易进入瑜伽的深层练习状态。

地点

练习瑜伽最好能在干净、舒适的房间里,有足够的伸展身体的空间,避免靠近任何家具。房间内空气清新、流通,并且能自由地吸入氧气。最好摆上绿色植物或鲜花,也可播放轻柔的音乐来帮助松弛神经。

当然,您也可以选择在露天的自然地练习,比如花园等环境较好的地方,千万不要在大风、寒冷或有污染的空气中练习,也不要在太阳直射下练习(黎明除外,因为那时光线柔和,有益于健康)。

衣着

练习瑜伽姿势时应穿着宽松柔软的瑜伽服,以棉麻质地者为佳,必须保证透气和练习时肌体不受拘束。鞋子必须脱掉,袜子最好也脱掉(天冷时脚部须注意保暖),手表、眼镜、腰带以及其它饰物都应除下。

道具

练瑜伽当然以使用专业的瑜伽垫为好,当地面太硬或不平坦的时候,瑜伽垫能发挥缓冲作用,帮助您保持平衡。但是,如果您没有专业的瑜伽垫,铺上地毯或对折的毛毯也可。不要在过硬的地板或太软的床上进行练习,同时注意不能让脚下打滑。初学者也可使用一些道具来辅助练习某些姿势,可用的道具如瑜伽砖、瑜伽绳,甚至墙壁、桌椅等等。

很多姿势都可使用相应的道具,帮助您进行循序渐进的练习,同时更准确掌握每一个姿势传达给身体的感觉。练习瑜伽最好有一个自己的瑜伽垫,瑜伽垫表面颗粒均匀,气泡饱满,手感柔软,且无毒、无味、防滑、回弹能力强,具有很强的抗撕拉能力,是瑜伽练习者的理想选择。瑜伽垫质地柔软,弹性极佳,能够有效减少身体与地面接触的疼痛感,是瑜伽练习者的理想选择瑜伽垫质量轻、体积小,可卷起来收藏,方便携带。

沐浴

沐浴前20分钟内不要练习瑜伽,因为瑜伽练习会使身体感觉变得极其敏锐,此时若给予忽热忽冷的刺激,反而会伤害身体,消耗身体内储存的能量。沐浴后20分钟内也不宜练习瑜伽,因为沐浴后血液循环加快,筋肉变软,如果马上练习瑜伽,不仅容易使身体受伤,而且会导致血压升高,加重心脏负担。心脏病、高血压、甲亢等疾病患者尤其要注意这一点。

另外,在长时间的太阳浴后不要练习瑜伽姿势。在练习瑜伽之前1小时左右洗个冷水澡,能让您的练习达到更好的效果。

饮食

如前所述,饭后3小时之内不宜练习瑜伽姿势。但是,您可以在练习前1小时左右,进食少量的流质食物或饮料,比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。练习时,您可以喝一点清水以帮助排出体内毒素(当做鸭行式的练习时,您甚至应该大量喝水。)瑜伽练习结束1小时后进食最好。最好吃一些天然的食品,避免食用一些油腻、辛辣或导致胃酸过多的食品。进食要适可而止,吃得太饱会让人感到烦闷和懒惰。另外,练习瑜伽后饭量减少,排气、排便增加属于正常现象。

瑜伽的好处

瑜伽如此的收到众人的追捧也不是没有理由的,练习瑜伽可以使我们的身体变得更加柔软,身形更加匀称这是众所周知的事情,然而除此之外,练习瑜伽还会给我吗带来什么好处了?下面就跟随小编我一起来看看吧!

作为一种非常古老的能量知识修炼方法,“瑜伽”并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。现代人吸取其有益精华,发现瑜伽的好处不胜枚举。

1、瑜伽能加速新陈代谢,去除体内废物,形体修复、调理养颜从内及外,据网友推荐配合某福建泉州中药减肥秘方还可以达到快速减肥的效果;

2、瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质;

3、瑜伽能增强身体力量和肌体弹性,身体四肢均衡发展,使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦;

4、瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病,背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效;

5、瑜伽能调节身心系统,改善血液环境,促进内分泌平衡,内在充满能量。

最重要的是

1、瑜伽能消除烦恼——减压养心,释放身心,全身舒畅,心绪平静,冷静思考,达到修心养性的目的;

2、瑜伽能提高免疫力——增加血液循环,修复受损组织,使身体组织得到充分的营养;

3、瑜伽能集中注意力——是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法;

4、瑜伽能让你跳出心灵的限制,从而更好地回归角色,并坦然迎接生活中的一切挑战。

瑜伽基本动作

近年来练习瑜伽的人越来越多,人们不但去报名瑜伽班跟随老师后面学,还会在自己家里利用一切时间练习,比如早上上班或是上学之前,或者晚上睡觉之前都会做一做的。那么你对于瑜伽的基本动作知道几个呢?下面就让我全面的为您介绍一下吧!

动作一:前屈式(手触脚式)

首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。接下来使用前额触到双腿,但小心不要拉伤。双膝保持伸直。在身体前屈时呼气,在最后位置时收缩腹部,最大量地呼气。前屈式有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪,改善消化。还有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。

动作二:山岳式

作为基础瑜伽动作,山岳式需要首先伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试武汉癫痫医院在吗将两脚跟着地。在伸直双腿和弯曲躯干时呼气。这个从左对加强双臂和两腿神经和肌肉很有益处。

动作三:祈祷式

具体的做法是挺身直立,双脚并拢,双手胸前合掌。同时放松全身,调匀呼吸。此动作的可以达到集中和宁静的状态,为接下来的动作做准备。

动作四:八体投地式

八体投地式是简单的瑜伽减肥动作之一。身体放低及地,以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾,双膝,胸部,双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。呼吸时,呼尽后再行屏气。可加强大腿和手臂肌肉,达到消瘦的目的并发展胸部。

动作五:骑马式

向后伸出右腿,同时屈左腿,但左脚要保持原位。两臂保持伸直,在原位上。动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时,头应向后仰起,背成弓形,向上凝视。在右腿向后伸展时吸气。此动作可以按摩腹部器官,改善其活动功能,加强两腿肌肉,得到神经平衡。

动作六:展臂式(双臂向上举)

动作要领:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。头和上身都稍朝后仰,在双臂上举时吸气。这个动作能伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉,加强脊神经,开阔肺叶。

动作七:眼镜蛇式

做法:伸直双臂,从腰部抬起身体。头朝后仰,这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。

呼吸:抬起身体和弓背时吸气。

益处:腹部受到压缩,有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病,包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱,使肌肉柔软,使最重要的脊神经重新焕发活力。

注意事项

争取每天都在同一个时间练习瑜伽;练习瑜伽动作前至少3小时内不能进食,练习后1小时进食相对比较科学。做上体往下倒立的姿势时,高血压、低血压患者、头部受过伤害的人,晕眩病人、心衰的人不要做,经期妇女也不要做,以免头部充血而发生危险。

结语:一说到瑜伽,很多人会联想到印度,这是因为起源于印度,并且在印度也是非常鼎盛的活动之一。看了本文,相信你对于瑜伽入门的基础知识一定有了一个大致的了解,对于练习瑜伽的好处也有了更深的认识。如果你没有时间去上瑜伽学习班,那么你不妨根据本文介绍的基本动作,在家里稍微抽出点时间练一练吧!

瑜伽几大禁忌让你享受健康瑜伽

练瑜伽的注重事项:9个误区千万别犯现在瑜伽健身减肥非常火热,瑜伽能舒展身心、纾解压力等好处让越来越多人喜爱它。但人们对于瑜伽还是存在着不少误区。今天爱美网小编就来给大家讲述练瑜伽的注重事项,细数9个常见的误区,带你了解更多的瑜伽常识。

误区一:

只有身体柔软的人才适合练习瑜伽

因为练习瑜伽,身体才变得柔软,而非身体柔软的人才适合练习瑜伽,这是多数人对瑜伽的误区。瑜伽讲求适度即可,并不追求动作完成的幅度大小,只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。

误区二:

瑜伽只适合于女性

瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎,但瑜伽并非女性的专利。其实男士更需要瑜伽来放松身心缓解压力。印度大师级的瑜伽人物几乎都是男性,在西方瑜伽的追随者中男士也并不比女士少。

误区三:

体位法的练习最重要

许多人只在意自己的体位做得是否漂亮,不注重动作和呼吸的配合及静心冥想,而瑜伽是身心灵的内外兼修,瑜伽的体位法只是瑜伽的一部分,冥想和呼吸是最重要的。心态平和健康了,身体才会更健康。

误区四:

瑜伽就是拉伸

就是锻炼身体柔韧性

瑜伽是意念配合着呼吸来完成体位,是动静的结合。它不是简单的舒展。瑜伽不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧,而是讲究能量平衡,用呼吸带动身体运动,呼吸越深身体越舒展。内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性。这更多是感觉上的柔软,而非肢体上的柔软。

误区五:

自己在家练习省钱省时间

有许多瑜伽喜好者因为没有时间去练习场或其他原因,喜爱自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。这种方法是不可取的,非凡是对于初学者更是有害。

自己练习的时候会把注重力集中到追求动作本身,从而忽略了冥想和呼吸。瑜伽学习者假如不了解自己的身体,不知道自己的极限时,会陷入冲动的练习而增加受伤的几率。

误区六:

误区七:

练完瑜伽出身大汗

正好洗个澡放松放松

练完瑜伽最好等半小时后再洗澡。瑜伽讲究能量平衡,假如马上洗澡会打乱这种平衡。

误区八:

练瑜伽后再练其他运动

最好把瑜伽放在其他运动的后面,这可以起到很好的放松身心、缓解疲惫的效果。假如练完瑜伽后再做一些比较剧烈的运动,那只能是让身心紧张,进而打破能量平衡。

误区九:

天天要固定时间练习瑜伽

把瑜伽融入生活中,这样的效果才更好,而不要把练习瑜伽固定成一周几次。

瑜伽的八大要害

1、摒除一切欲望

2、运动目的

3、恰到好处的姿势

4、瑜伽式的呼吸法

5、操尽情绪

6、精神集中

7、冥想的精神状态

8、精神与躯体合一

瑜伽的呼吸法

1、首先,放松肩部,伸直腰板盘坐在地上。维持盆骨与腰椎的挺直,心情放轻松。

2、双臂自然伸直置于双膝上,手掌向上,并且拇指与食指之间贴紧,呈圈状,其余手指伸直张开。

3、二氧化碳从腹部向鼻孔吐出,然后从鼻孔缓慢吸入空气。

4、空气经过喉咙,进入体内,一边想象着空气通过自己身体的中心,一边缓慢进行腹式呼吸。深呼吸能冷静情绪,令意志力集中。

瑜伽的成功要领

【导读】瑜伽让你远离驼背困扰,驼背不仅影响人的身高、影响整个人的形象还会给人带来各种各样的身体、心理上的困扰,一起来了解停瑜伽让你远离驼背困扰。

瑜伽让你远离驼背困扰

一、手部抬升式

步骤:

1、双足合并站立,或分开半足宽,双手于身体前方交叉,放松全身。

2、吸气3秒向上抬臂过头,保持双手交叉。头略微后仰,向上望手,停6秒。不要求必定要屏气。

3、展开双臂与肩同高,停6秒。

4、吸气3秒复原双手交叉过头的姿势,停3秒。

5、呼气3秒放停手臂还原至起始位置。复复5次。

功效:此动作可以排除肩部和上背部的僵硬感。

二、蝗虫式

步骤:

1、俯卧在地上,手心向停,脸向停,双手放身旁两侧,双足并拢及向后舒展。

2、呼气,头、胸部,双手及双足同时渐渐向上拿起,四肢全度舒展,保持呼吸自然,保持姿势约15秒,完成后返回步骤1休息。复复2至3次。

功效:锻练背部肌群,强化过弱的背部肌肉,舒展胸部及大腿,矫正冷背。

三、野兔式

步骤:

1、小腿与大腿成90度跪坐,上身挺立,在吸气的同时向上高抬双臂,然后向前曲腰,拿臀,手臂和头与躯干保持在一条直线上,直至手能平放在地面上,前额触地。

2、几秒钟后前额微抬,并保持几分钟。

3、然后再渐渐吸气,挺立上身,还原至起始位置。

功效:此动作能拉伸背部肌肉,拉开各个脊椎关节,予以空间,减轻脊椎的压力。

四、反手婴孩式

步骤:

1、跪坐,腰背挺立,双手放身旁两侧,视线向前。吸气,双手手指互扣,放在臀部火线。

2、呼气,身体向前曲腰,腹部贴紧大腿,直至额头放在地上,保持呼吸自然。保持姿势15秒,完成后返回步骤1休息。复复做2至3次。

功效:锻练上背斜方肌,强化过弱的背部肌肉,舒展胸部及肩部,加强肺活度。

© http://jkcp.elprm.com  儿童养生网    版权所有