当前位置:首页 > 中医养生 > 正文内容 >

还在用仰卧起坐练腹?这3个动作胜过仰卧起坐来养生咨询网—中医养生养生保健食疗养生养生之道最好的养生网站提供生活小常识

时间:2021-10-13 来源:儿童养生网 点击:686次


  仰卧起坐训练效果一般是个经常谈论的话题了,它不应该成为常规训练动作,不仅是因为这个动作很无趣,也是因为它的训练效果不佳并且强度的局限性,其实还有更有效率的动作值得去学习,今天就三个,坚持练习效果一定会比仰卧起坐要好!

  要介绍的第动作是悬垂提膝,这里要注意,是“提膝”而“抬腿”,因为抬腿更多的和活动度关,而腹部力量,如果你的股直肌不强壮,而腘绳肌又太过紧张的话,抬腿就会收到限制,悬垂提膝以悬挂着做,也以双手支撑着做,是要保持身体的浙江的癫痫病医院排名稳定性,绝不可依靠惯性去完成动作,让身体后幅度太大。

  还有一点要注意,不能弓着背无脑的只提膝不卷腹,为了激活你的腹肌,让盆骨后倾,这样在抬腿之前,你就能激活腹肌,膝盖要尽可能靠近胸部,膝盖要尽可能高,骨盆就会后倾,腹肌出力就越多,锻炼就比较有效。

  当你悬垂提膝的时候,要记得激活上背部,为了激活上背部,你要下沉肩胛骨,保持上背部的紧张,这对肩关节受伤很有效果。

  双手支撑提膝是,道理相同,唯一要注意的是下巴癫痫的寿命有多长要低于肩膀,注意伸直肘关节。你可以在肩膀,手腕,上半身在一条垂线上的姿势下提膝,也可以在肩膀超过手腕,有点前倾的姿势下提膝。

  下一个要介绍的是个组合动作,第一个是平板撑提膝,这个动作起始姿势比较重要,其本身也是个很好的练习动作,以提膝为例,你的目标是将骨盆后倾是腹肌参与,要注意双臂顶住地面,同时记得将肩胛骨前展并下沉,让核心更好的参与进来。

  然后,向另一侧的肘方向提膝,如果你的膝盖碰不到肘的话,也不要前倾身体,尽可能的膝盖靠近肘看癫痫正规医院有哪些阿部,后倾骨盆,始终保持肌肉紧张。

  这个动作的另一部分是侧身平板撑,单方向是卷腹的缺陷,而在这个组合动作下,你不仅能练到腹直肌,还能练到腹斜肌,当做侧身平板撑时,你要尽可能的把手臂,腿和肩胛骨推向地面,且尽可能的保持平行于地面,身体不能放松塌陷,单脚或双脚着地都可以,单脚着地更难保持平衡。

  最后一个要介绍的是动作是前臂平板撑,这和前一个动作类似,但我们要做的是这个动作有点不同,这个动作静止时的要点和提膝平板儿童癫痫病好的治疗医院撑相同,如果普通的平板支撑对你来说太简单,就要让它更有挑战性,可以通过增长力矩来提升难度。

  身体越向后远离你的支撑手,动作难度越大,所承受的压力就会越多,姿势不当会对造成伤害,所以一定要正确的训练姿势进行训练。

  希望我的文章可以对你有帮助,可以点击关注我,多多转发哦,每个关注我的都会变帅变美变好看哦,不仅要外形漂亮,更要过得漂亮!爱你,啾咪~别因为困难,就放弃。要想学有所成、劳有所获,就必须努力地坚持。


儿童养生网(jkcp.elprm.com)告诉您:身体是革命的本钱 健康生活 爱护自己